許志裕 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

許志裕金門
ID 298571

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半馬 | 01:41:11 | 04:47/km | 第3半馬

2017魅力金門-金寧觀光半程馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	01:41:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33"

00:46'06"

10 km

(00:46'06")

00:23'33" (+01'00")

15 km

(01:10'20")

00:24'14" (+01'41")

00:49'43" (+03'37")

20 km

(01:35'49")

00:25'29" (+02'56")

Finish

(01:41:11)

日期: 2017-03-05 07:04 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'25"

(09'01")

04'25" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'50"

(13'51")

04'50" (+00'31")

1000 / 3000

4

04'22"

(18'14")

04'22" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'19"

(22'33")

04'19"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第4場半馬,無傷完賽!

賽後評分: 跑就對了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 123.23 km

Asics 虎走3代累積 : 1569.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳益模, 菜和其他 18 人說推

·

觀看另 1 則留言

阿草早安志裕兄，恭喜高速完賽破ＰＢ，下次應該就順利破百了。

2017-03-07 10:57 ·

1 個人推

許志裕承你貴言，我會努力的，這次很可惜，最後幾公里沒能堅持住，練習量不夠

2017-03-07 13:59 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'26"	00:09'01"
3	04'51"	00:13'52"
4	04'22"	00:18'14"
5	04'19"	00:22'33"
6	04'39"	00:27'12"
7	04'41"	00:31'53"
8	04'41"	00:36'34"
9	04'42"	00:41'16"
10	04'50"	00:46'06"
11	04'55"	00:51'01"
12	04'41"	00:55'42"
13	04'46"	01:00'28"
14	04'52"	01:05'20"
15	05'00"	01:10'20"
16	05'01"	01:15'21"
17	04'59"	01:20'20"
18	04'47"	01:25'07"
19	05'27"	01:30'34"
20	05'15"	01:35'49"
21	04'47"	01:40'36"
21.1	04'33"	01:41'11"

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