方易凱 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

方易凱台南
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半馬 | 02:22:07 | 06:44/km | 第2半馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	02:22:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11" (+04'21")

01:02'01"

10 km

(01:02'01")

00:28'50"

15 km

(01:33'30")

00:31'29" (+02'39")

01:05'59" (+03'58")

20 km

(02:08'00")

00:34'30" (+05'40")

Finish

(02:22:07)

日期: 2017-03-05 06:05 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1280 Cal - 總步數: 21225 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'07"

(07'07")

07'04" (+01'41")

1006 / 1006

159 / 88

2

06'55"

(14'02")

06'53" (+01'30")

1003 / 2010

160 / 90

3

06'57"

(20'59")

06'54" (+01'31")

1006 / 3016

160 / 90

4

06'32"

(27'31")

06'30" (+01'07")

1003 / 4020

160 / 95

5

05'43"

(33'14")

05'40" (+00'17")

1006 / 5027

162 / 108

展開計圈分析

賽後評分: 。。。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 51.46 km

Qn Cloudtec 累積 : 1076.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳益模, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'55"	00:14'02"
3	06'57"	00:20'59"
4	06'32"	00:27'31"
5	05'40"	00:33'11"
6	05'45"	00:38'56"
7	05'50"	00:44'46"
8	06'11"	00:50'57"
9	05'40"	00:56'37"
10	05'24"	01:02'01"
11	06'59"	01:09'00"
12	05'47"	01:14'47"
13	06'51"	01:21'38"
14	06'00"	01:27'38"
15	05'52"	01:33'30"
16	07'21"	01:40'51"
17	06'02"	01:46'53"
18	06'53"	01:53'46"
19	06'34"	02:00'20"
20	07'40"	02:08'00"
21	05'53"	02:13'53"
21.5	15'03"	02:22'07"

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