7.8 km | 00:40:50 | 05:15/km日期: 2017-03-09 18:19 - 卡路里: 483 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%
Pace: 03'41" / 05'45" / 05'41" / 05'44" / 05'45" / 03'57" / 05'16" / 06'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'38" (+00'21") | 1015 / 1015 |
| 2 | | 13'43" (+10'26") | 220 / 1235 |
| 3 | | 03'30" (+00'13") | 1012 / 2248 |
| 4 | | 13'28" (+10'11") | 226 / 2474 |
| 5 | | 03'21" (+00'04") | 1023 / 3497 |
| 6 | | 14'44" (+11'27") | 207 / 3704 |
| 7 | | 03'26" (+00'09") | 1001 / 4706 |
| 8 | | 14'21" (+11'04") | 209 / 4915 |
| 9 | | 03'28" (+00'11") | 1013 / 5928 |
| 10 | | 14'26" (+11'09") | 213 / 6142 |
| 11 | | 03'24" (+00'07") | 1015 / 7158 |
| 12 | | 15'42" (+12'25") | 200 / 7358 |
| 13 | | 03'17" | 405 / 7764 |
| 14 | | 01'43" | 8 / 7773 |
2017/3/9(四）
1000M*6
rest 180s
3'41''8
3'33''3
3'26''6
3'26''6
3'31"1
3'27''6
80''3
1000M 休3min 緩走200m
嘗試緩走200的課表
休息更久 結果是速度更快了
3月累積里程 :
400.97 km 
Nike Lunarspider R6 黑 累積 :
1034.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'41" | 00:03'41" |
| 2 | 05'45" | 00:09'26" |
| 3 | 05'41" | 00:15'07" |
| 4 | 05'44" | 00:20'51" |
| 5 | 05'45" | 00:26'36" |
| 6 | 03'57" | 00:30'33" |
| 7 | 05'16" | 00:35'49" |
| 7.8 | 06'30" | 00:40'51" |
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