瑪沙英雄 2017/03/12 訓練日誌

瑪沙英雄苗栗
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瑪沙英雄

15.5 km | 02:04:05 | 07:59/km

日期: 2017-03-12 20:57 - 地點: 尚順健身工廠 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1114 Cal - 平均步頻: 158

Pace: 08'24" / 08'33" / 08'08" / 07'53" / 07'58" / 08'00" / 07'55" / 08'29" / 07'33" / 07'48" / 07'48" / 07'50" / 07'41" / 07'47" / 07'50" / 08'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'23"

(08'23")

08'23" (+00'50")

1000 / 1000

08'32"

(16'56")

08'32" (+00'59")

1000 / 2000

08'07"

(25'04")

08'07" (+00'34")

1000 / 3000

07'52"

(32'57")

07'52" (+00'19")

1000 / 4000

07'58"

(40'55")

07'58" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

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苗栗

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來舒緩一下身心，小跑一下。
幸好沒破設定心率，繼續努力～
說真的跑長途跑步真的是一件很無聊的事，但如何在過程中找尋樂趣是一件愉快的課題。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 47.37 km

Nike LunarEpic Low-Black LunarEpic Low FlyKnit 累積 : 125.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

L_Y, 蔡川和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	08'33"	00:16'57"
3	08'08"	00:25'05"
4	07'53"	00:32'58"
5	07'58"	00:40'56"
6	08'00"	00:48'56"
7	07'55"	00:56'51"
8	08'29"	01:05'20"
9	07'33"	01:12'53"
10	07'48"	01:20'41"
11	07'48"	01:28'29"
12	07'50"	01:36'19"
13	07'41"	01:44'00"
14	07'47"	01:51'47"
15	07'50"	01:59'37"
15.5	08'41"	02:04'07"