陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2017/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

10.5 km | 00:57:12 | 05:27/km

日期: 2017-03-22 04:41 - 總爬升: 105 m - 地點: 東崎路 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 62 - 卡路里: 767 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 67%

Pace: 06'22" / 06'34" / 05'55" / 05'49" / 05'16" / 04'58" / 05'00" / 04'49" / 04'54" / 04'52" / 05'38" /

早安晨跑～振作中！
出門沒多久就遇到了jo愛兆的古大哥，太久沒晨跑了，有點吃力！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 163.36 km

XT 上傳 | 7 years ago

洪永昇, 趙子朋 (JO愛兆東勢夜跑團) 和其他 35 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'34"	00:12'56"
3	05'55"	00:18'51"
4	05'49"	00:24'40"
5	05'16"	00:29'56"
6	04'58"	00:34'54"
7	05'00"	00:39'54"
8	04'49"	00:44'43"
9	04'54"	00:49'37"
10	04'52"	00:54'29"
10.5	05'38"	00:57'12"

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