0228Monkey 2013/11/03 訓練日誌

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0228Monkey

20.0 km | 01:49:05 | 05:27/km

日期: 2013-11-03 06:14 - 地點: 前鎮之心-中山大學折返 - 天氣: 晴天無風 - 卡路里: 1572 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

Pace: 06'12" / 04'57" / 06'11" / 06'24" / 06'15" / 06'01" / 02'49" / 05'43" / 05'56" / 06'08" / 06'09" / 06'15" / 06'26" / 04'44" / 00'03" / 04'54" / 06'28" / 06'26" / 06'25" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'05"

(10'05")

05'29"

1834 / 1834

01:39'00"

(01:49'05")

05'32" (+00'03")

17890 / 19725

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今天跟了PTT主揪Angela的團練20km,打算來試試自己跑半馬能到哪個時間點好為下次賽事做配速,這次基本上打算以六分速跑完全程,整個下來效果算不錯!帶的一瓶礦泉水後半段太熱喝完了(GG),整體下來算不錯^^
中間有一小段忘記按開始所以直接把km數打20上去實測沒按到的是19.56多,謝謝Angela豐富的補給還有其它跑友帶來的都很讚!
謝謝Rong Gen Liu跑後核心教學及跑步姿勢交流^^

11月累積里程 : 150.61 km

MIZUNO Wave Sayonara 8KN-31409 累積 : 419.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Welson , ricky tseng 和其他 2 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	04'57"	00:11'09"
3	06'11"	00:17'20"
4	06'24"	00:23'44"
5	06'15"	00:29'59"
6	06'01"	00:36'00"
7	02'49"	00:38'49"
8	05'43"	00:44'32"
9	05'56"	00:50'28"
10	06'08"	00:56'36"
11	06'09"	01:02'45"
12	06'15"	01:09'00"
13	06'26"	01:15'26"
14	04'44"	01:20'10"
15	00'03"	01:20'13"
16	04'54"	01:25'07"
17	06'28"	01:31'35"
18	06'26"	01:38'01"
19	06'25"	01:44'26"
19.6	07'55"	01:49'05"