林洹緯 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

林洹緯新竹
ID 295461

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半馬 | 01:58:40 | 05:37/km | 第3半馬

2017 海風馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	01:58:40
總名次	143 / 1243
分組名次	33 / 275
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35"

00:50'52"

10 km

(00:50'52")

00:26'17" (+01'42")

15 km

(01:21'11")

00:30'19" (+05'44")

01:01'32" (+10'40")

20 km

(01:52'24")

00:31'13" (+06'38")

Finish

(01:58:40)

日期: 2017-04-09 06:01 - 平均心率: 178 - 卡路里: 968 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49"

1000 / 1000

2

04'49"

(09'39")

04'49"

1000 / 2000

3

04'55"

(14'35")

04'55" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'29")

04'54" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'05"

(24'35")

05'05" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 補給太少
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 84.98 km

MIZUNO WAVE HITOGAMI 3 累積 : 1082.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'50"	00:09'40"
3	04'55"	00:14'35"
4	04'54"	00:19'29"
5	05'06"	00:24'35"
6	05'13"	00:29'48"
7	05'18"	00:35'06"
8	05'14"	00:40'20"
9	05'10"	00:45'30"
10	05'22"	00:50'52"
11	05'47"	00:56'39"
12	06'35"	01:03'14"
13	05'45"	01:08'59"
14	05'33"	01:14'32"
15	06'39"	01:21'11"
16	06'08"	01:27'19"
17	06'16"	01:33'35"
18	06'10"	01:39'45"
19	05'43"	01:45'28"
20	06'56"	01:52'24"
21	05'59"	01:58'23"
21.1	04'05"	01:58'45"

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