邱馬克 2017/04/15 訓練日誌

邱馬克屏東
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邱馬克

100.2 km | 04:50:09 | 20.7 km/h

日期: 2017-04-15 08:06 - 總爬升: 685 m - 平均心率: 129 - 踏頻: 56 - 卡路里: 3614 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 39%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'33"

(25'33")

23.53 (-6.47)

10000 / 10000

24'10"

(49'43")

24.83 (-5.17)

10000 / 20000

26'34"

(01:16'18")

22.64 (-7.36)

10000 / 30000

24'26"

(01:40'45")

24.66 (-5.34)

10000 / 40000

20'01"

(02:00'47")

30.00

10000 / 50000

展開計圈分析

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2017環台第三天（100K) 瑞穗->花蓮

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 1182.50 km

Giant Escape 2

TCX 上傳 | 7 years ago

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觀看另 3 則留言

Pasino 加油，加油，加油

2017-04-16 08:37 ·

1 個人推

邱馬克謝謝大家鼓勵！
我會完成環島的目標
加油！台灣

2017-04-17 13:34 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.7	1.2 %
2	23.7	1.4 %
3	21.8	2.4 %
4	24.7	1.0 %
5	22.6	1.3 %
6	23.4	2.4 %
7	21.7	1.6 %
8	23.5	1.1 %
9	25.4	1.0 %
10	26.1	1.2 %
11	23.7	1.2 %
12	32.1	-0.5 %
13	30.3	-1.3 %
14	40.0	-2.1 %
15	41.4	-1.1 %
16	34.0	-0.9 %
17	30.8	-0.5 %
18	32.7	-0.7 %
19	2.2	-0.9 %
20	12.7	1.8 %
21	5.6	-1.1 %
22	13.0	1.0 %
23	18.1	1.3 %
24	17.0	2.5 %
25	20.7	3.2 %
26	37.1	-2.2 %
27	32.7	-1.5 %
28	24.0	1.2 %
29	24.5	1.7 %
30	35.3	-1.8 %
31	32.7	-0.9 %
32	29.3	-0.9 %
33	30.3	-0.9 %
34	2.1	-1.0 %
35	25.2	-0.7 %
36	25.0	1.8 %
37	22.1	1.1 %
38	23.2	1.0 %
39	22.5	1.9 %
40	3.6	2.4 %
41	11.4	3.3 %
42	37.1	-2.4 %
43	39.1	-2.1 %
44	36.0	-1.9 %
45	37.9	-1.5 %
46	36.0	-1.2 %
47	25.2	-0.9 %
48	30.8	-0.6 %
49	31.6	-0.3 %
50	20.5	1.4 %
51	23.1	2.6 %
52	30.5	-0.4 %
53	29.3	-0.7 %
54	20.6	1.1 %
55	19.0	2.0 %
56	21.6	1.1 %
57	23.7	3.3 %
58	28.3	-0.8 %
59	6.7	-1.4 %
60	19.8	2.0 %
61	21.7	1.7 %
62	22.9	2.1 %
63	16.0	1.8 %
64	24.2	1.8 %
65	19.0	-0.9 %
66	20.3	2.7 %
67	23.2	-2.2 %
68	0.7	1.8 %
69	8.0	2.6 %
70	20.3	7.7 %
71	19.3	-5.8 %
72	11.0	4.0 %
73	22.6	-3.7 %
74	23.4	-1.8 %
75	16.8	-2.7 %
76	14.2	8.0 %
77	21.3	-0.5 %
78	37.9	-5.3 %
79	13.4	-2.8 %
80	27.3	-0.6 %
81	30.0	-1.9 %
82	27.9	-1.7 %
83	29.5	-1.2 %
84	27.5	-1.8 %
85	19.9	-1.6 %
86	6.8	-1.1 %
87	18.1	-2.6 %
88	20.9	2.6 %
89	12.7	-2.0 %
90	14.3	-1.5 %
91	16.8	3.1 %
92	0.4	-5.3 %
93	3.9	7.5 %
94	2.7	2.0 %
95	14.4	-1.2 %
96	11.7	-1.4 %
97	1.2	3.4 %
98	12.1	2.8 %
99	8.5	2.8 %
100	8.1	5.3 %
100.2	2.4	49.0 %