劉家榮 2017/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
ID 105786

171 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.0 km | 00:50:01 | 04:59/km

日期: 2017-04-24 19:12 - 地點: 台中-台灣體育大學 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 750 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

Pace: 05'50" / 05'11" / 04'47" / 04'50" / 04'50" / 04'56" / 04'47" / 04'49" / 05'09" / 04'30" / 11'06" /

Lesson 8之變速跑練習
快慢變速跑-50min，快配速控制在410；慢配速抓在530，剛好跑了10K。這種變速跑比定速跑的強度還高，快慢快慢的速度有一點像是在練間歇。
#Garmin希望跑步學堂。
#TE7R台中慢跑團。
#昨天的全馬今天的退乳酸緩跑變成變速跑了。
#我是地才跑者。

4月累積里程 : 250.31 km

Saucony Type A5 累積 : 1158.7 km

XT 上傳 | 7 years ago

林志鴻, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'11"	00:11'01"
3	04'47"	00:15'48"
4	04'50"	00:20'38"
5	04'50"	00:25'28"
6	04'56"	00:30'24"
7	04'47"	00:35'11"
8	04'49"	00:40'00"
9	05'09"	00:45'09"
10	04'30"	00:49'39"
10.0	11'06"	00:50'01"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km