9.5 km | 00:47:22 | 04:59/km日期: 2017-04-30 07:19 - 地點: 國小操場 - 平均心率: 145 - 卡路里: 662 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%
Pace: 04'54" / 03'55" / 04'36" / 04'08" / 04'54" / 04'18" / 05'17" / 06'47" / 05'43" / 05'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'54" (+01'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'20" (+00'03") | 400 / 1400 |
| 3 | | 05'15" (+01'58") | 285 / 1685 |
| 4 | | 03'17" | 400 / 2085 |
| 5 | | 05'41" (+02'24") | 263 / 2349 |
| 6 | | 03'23" (+00'06") | 400 / 2749 |
| 7 | | 05'55" (+02'38") | 253 / 3002 |
| 8 | | 03'36" (+00'19") | 400 / 3402 |
| 9 | | 05'55" (+02'38") | 252 / 3655 |
| 10 | | 03'29" (+00'12") | 400 / 4055 |
| 11 | | 05'59" (+02'42") | 250 / 4305 |
| 12 | | 03'34" (+00'17") | 400 / 4705 |
| 13 | | 06'23" (+03'06") | 234 / 4940 |
| 14 | | 03'47" (+00'30") | 400 / 5340 |
| 15 | | 06'19" (+03'02") | 237 / 5577 |
| 16 | | 03'40" (+00'23") | 400 / 5977 |
| 17 | | 06'55" (+03'38") | 216 / 6194 |
| 18 | | 03'49" (+00'32") | 400 / 6594 |
| 19 | | 06'53" (+03'36") | 217 / 6811 |
| 20 | | 04'52" (+01'35") | 400 / 7211 |
| 21 | | 12'35" (+09'18") | 119 / 7331 |
| 22 | | 05'39" (+02'22") | 400 / 7731 |
| 23 | | 08'53" (+05'36") | 168 / 7899 |
| 24 | | 04'01" (+00'44") | 400 / 8299 |
| 25 | | 07'39" (+04'22") | 195 / 8495 |
| 26 | | 05'51" (+02'34") | 1000 / 9495 |
400間曢 X 12
今天跑到第九趟時，就已經整個力竭
所以第十、十一兩趟整個偷懶
最後一趟也只是意思意思跑一下而已...
12趟真的好虐心啊啊啊
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
255.08 km 
ASICS 青虎走4 (競賽)TJR283-0790 累積 :
727.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 03'55" | 00:08'49" |
| 3 | 04'36" | 00:13'25" |
| 4 | 04'08" | 00:17'33" |
| 5 | 04'54" | 00:22'27" |
| 6 | 04'18" | 00:26'45" |
| 7 | 05'17" | 00:32'02" |
| 8 | 06'47" | 00:38'49" |
| 9 | 05'43" | 00:44'32" |
| 9.5 | 05'43" | 00:47'22" |
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