陳昱昇 2013/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱昇雲林
ID 1087

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21.3 km | 01:48:53 | 05:06/km

日期: 2013-11-09 15:50 - 地點: 住家附近、土庫商工 - 天氣: 涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1493 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70%

Pace: 04'31" / 04'48" / 04'45" / 04'43" / 05'11" / 05'01" / 05'07" / 04'59" / 05'07" / 06'10" / 04'44" / 04'42" / 04'40" / 04'28" / 04'33" / 04'35" / 07'44" / 04'43" / 05'03" / 05'16" / 05'54" / 06'13" /

9-16k操場赤足

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 420.50 km

MIZUNO WAVE MERCURY AURA 累積 : 1013.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

Tina Tung, Cammy 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'48"	00:09'19"
3	04'45"	00:14'04"
4	04'43"	00:18'47"
5	05'11"	00:23'58"
6	05'01"	00:28'59"
7	05'07"	00:34'06"
8	04'59"	00:39'05"
9	05'07"	00:44'12"
10	06'10"	00:50'22"
11	04'44"	00:55'06"
12	04'42"	00:59'48"
13	04'40"	01:04'28"
14	04'28"	01:08'56"
15	04'33"	01:13'29"
16	04'35"	01:18'04"
17	07'44"	01:25'48"
18	04'43"	01:30'31"
19	05'03"	01:35'34"
20	05'16"	01:40'50"
21	05'54"	01:46'44"
21.3	06'12"	01:48'53"

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