敬泓 2013/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

敬泓台中
ID 39208

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:09:40 | 06:08/km | 第1半馬

臺灣大道ｉ風台中

官方成績
日期	2013-11-09
成績	02:09:40
總名次	432 / 1470
分組名次	143 / 472
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00"

00:58'40"

10 km

(00:58'40")

00:29'40" (+00'40")

15 km

(01:29'32")

00:30'52" (+01'52")

01:03'48" (+05'08")

20 km

(02:02'28")

00:32'56" (+03'56")

Finish

(02:09:40)

日期: 2013-11-09 07:04 - 總爬升: 105 m - 地點: 台中港 - 天氣: 好 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1310 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82%

台中

敬泓

·

順利完賽...爽

賽前宣言: 第一次的半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.96 km

NIKE Air Max 90 累積 : 1207.1 km

GPX 上傳 | 11 years ago

0213(ㄚ良), jessica 和其他 18 人說推

·

觀看另 4 則留言

鍾孟志半馬完賽~讚!!^^

2013-11-09 21:37 ·

敬泓又是另外的一種試練，看了記錄才發現我被紅綠燈擋了6次，難怪感覺肌肉比之前跑的還要累。

2013-11-09 22:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'36"	00:11'24"
3	05'40"	00:17'04"
4	06'12"	00:23'16"
5	05'44"	00:29'00"
6	07'36"	00:36'36"
7	05'52"	00:42'28"
8	05'20"	00:47'48"
9	05'28"	00:53'16"
10	05'24"	00:58'40"
11	06'08"	01:04'48"
12	06'48"	01:11'36"
13	05'44"	01:17'20"
14	06'24"	01:23'44"
15	05'48"	01:29'32"
16	06'24"	01:35'56"
17	07'12"	01:43'08"
18	06'20"	01:49'28"
19	06'40"	01:56'08"
20	06'20"	02:02'28"
21	06'36"	02:09'04"
21.2	06'07"	02:10'00"

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