Johnson 2013/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

Johnson 新竹
ID 4773

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全馬 | 04:09:06 | 05:54/km | 第11馬

2013 新竹國際馬拉松

官方成績
日期	2013-11-09
成績	04:09:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+00'53")

00:58'08" (+00'18")

10 km

(00:58'08")

00:28'49" (+00'23")

15 km

(01:27'25")

00:29'17" (+00'51")

00:58'09" (+00'19")

20 km

(01:56'17")

00:28'52" (+00'26")

25 km

(02:25'27")

00:29'10" (+00'44")

00:57'50"

30 km

(02:54'07")

00:28'40" (+00'14")

35 km

(03:22'33")

00:28'26"

00:57'50"

40 km

(03:51'57")

00:29'24" (+00'58")

Finish

(04:09:06)

日期: 2013-11-09 05:59 - 平均心率: 113 - 卡路里: 3834 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 245.44 km

mizuno Precision 13 累積 : 1451.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

Juis, Jason liu 和其他 18 人說推

·

觀看另 3 則留言

Amy Yeh 我最近狀況很多>< 跑不快了.....

2013-11-11 14:17 ·

Johnson 慢慢跑也很快 ^^

2013-11-11 16:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'49"	00:11'36"
3	05'50"	00:17'26"
4	06'03"	00:23'29"
5	05'50"	00:29'19"
6	05'58"	00:35'17"
7	05'43"	00:41'00"
8	05'41"	00:46'41"
9	05'39"	00:52'20"
10	05'48"	00:58'08"
11	05'38"	01:03'46"
12	05'46"	01:09'32"
13	05'47"	01:15'19"
14	05'54"	01:21'13"
15	06'12"	01:27'25"
16	05'55"	01:33'20"
17	05'56"	01:39'16"
18	05'37"	01:44'53"
19	05'35"	01:50'28"
20	05'49"	01:56'17"
21	05'49"	02:02'06"
22	05'43"	02:07'49"
23	05'47"	02:13'36"
24	05'51"	02:19'27"
25	06'00"	02:25'27"
26	05'58"	02:31'25"
27	05'56"	02:37'21"
28	05'42"	02:43'03"
29	05'31"	02:48'34"
30	05'33"	02:54'07"
31	05'26"	02:59'33"
32	05'36"	03:05'09"
33	05'46"	03:10'55"
34	05'44"	03:16'39"
35	05'54"	03:22'33"
36	05'50"	03:28'23"
37	06'04"	03:34'27"
38	05'50"	03:40'17"
39	05'52"	03:46'09"
40	05'48"	03:51'57"
41	05'37"	03:57'34"
42	05'32"	04:03'06"
43	05'13"	04:08'19"
43.0	-62'-29"	04:08'49"

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