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    Mona, Chen CA
    ID 3669
    429 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Mona, Chen
    7.4 km | 00:48:15 | 06:31/km
    日期: 2017-06-11 22:37 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 399 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 30°C - 濕度: 81%
    Pace: 05'38" / 06'17" / 07'07" / 07'12" / 06'35" / 08'08" / 06'38" / 05'19" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    02'03"  (02'03")
    		07'11" (+02'11")285 / 285
    2
    04'00"  (06'03")
    		05'00"798 / 1083
    3
    02'00"  (08'03")
    		12'17" (+07'17")162 / 1246
    4
    04'00"  (12'03")
    		05'08" (+00'08")778 / 2024
    5
    02'00"  (14'03")
    		13'03" (+08'03")153 / 2177
    展開計圈分析
    6
    04'00"  (18'03")
    		05'20" (+00'20")749 / 2927
    7
    02'00"  (20'03")
    		15'01" (+10'01")133 / 3060
    8
    04'00"  (24'03")
    		05'15" (+00'15")759 / 3820
    9
    02'00"  (26'03")
    		13'26" (+08'26")148 / 3969
    10
    04'00"  (30'03")
    		05'21" (+00'21")746 / 4715
    11
    02'00"  (32'03")
    		15'02" (+10'02")133 / 4848
    12
    04'00"  (36'03")
    		05'22" (+00'22")744 / 5593
    13
    02'00"  (38'03")
    		15'53" (+10'53")125 / 5719
    14
    04'00"  (42'03")
    		05'24" (+00'24")739 / 6458
    15
    02'00"  (44'03")
    		14'21" (+09'21")139 / 6598
    16
    04'00"  (48'03")
    		05'13" (+00'13")765 / 7363
    17
    00'12"  (48'15")
    		05'58" (+00'58")34 / 7397
    CA
    Mona, Chen
    · 留言

    T 4min rest 2 min *8

    <場地/天氣/人>
    今天自己跑
    沒有特別找誰也沒有碰到誰哈

    <運動表現/身體的感覺>
    最近覺得左邊骨盆前傾變明顯
    最近放鬆還有今天跑的時候左邊刻意注意不要屁股往後翹
    好像落地的感覺有好一點

    跑四分鐘休兩分鐘感覺還可以
    也許夏天還是要這樣短短的距離來維持速度的動作模式才好

    <心理/雜想>
    本來心情很差
    還好還是把自己移動出門了
    跑完心情稍微好一點

    <給今天的訓練打分數> (1~10)
    8.5

    <下次訓練的重點>
    T 伸展按摩

    補給：寒天檸檬 巧克力牛奶

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區130~15865~79%
    2:M馬拉松配速區158~17879~89%
    3:T乳酸耐力區178~18489~92%
    4:A無氧耐力區184~19592~97.5%
    5:I最大耗氧區195~20097.5~100%
    最大心率為200 點此去設定最大心率
    6月累積里程 : 163.01 km asics tarther zeal 4 wide man 25.5 累積 : 658.5 km
    TCX 2.0 上傳 | 7 years ago
    Nelson Liu, 陳進江 和其他 50 人說推
    · 留言
    李仁安 我也喜歡跑自強校區
    2017-06-12 01:10 ·
     1 個人推
    陳榮興 早安、跑步愉快。
    2017-06-12 08:44 ·
     目標心跳區間: 120~ 158


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'38"00:05'38"
    206'17"00:11'55"
    307'07"00:19'02"
    407'12"00:26'14"
    506'35"00:32'49"
    608'08"00:40'57"
    706'38"00:47'35"
    7.405'19"00:49'42"

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