11.0 km | 01:05:36 | 05:57/km日期: 2017-06-23 21:11 - 地點: 台南市北區 - 天氣: 濕熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 594 Cal - 平均步頻: 190
Pace: 06'44" / 06'01" / 06'06" / 09'10" / 05'39" / 06'23" / 06'00" / 05'52" / 05'54" / 05'47" / 06'26" / 12'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+00'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'00" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'06" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'54" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'38" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'47" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'59" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'52" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'53" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'47" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'26" (+00'48") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 08'03" (+02'25") | 4 / 11004 |
E/M 11k 妳比妳自己想像得還要好
<場地/天氣/人>
今天下午四點半就醒來
整理團體班的影片
出門重訓
雖然濕度還是高
其實已經沒有之前那麼悶熱
<運動表現/身體的感覺>
這幾天做side plank
竟然讓左右骨盆不平衡的狀況改善很大 真有趣
而且右邊臀部有了呈重感覺
覺得很棒XD
<心理/雜想>
看手錶頂多跑到2.5的區間而已
其實大部分時間是自己懶得跑
今天到場邊的時候想著"要跑十圈"
不管怎樣就是跑十圈，不要再一堆小劇場了XD
有時也試著抽離自己：真的是跑不下去呢，還是其實只是以為自己不行?
"妳比妳自己以為的更好" 我這樣想著
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8.5
<下次訓練的重點>
E, R
補給 沙士 粽子
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
163.01 km 
vibram v -run 桃紫 累積 :
407.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 06'01" | 00:12'45" |
| 3 | 06'06" | 00:18'51" |
| 4 | 09'10" | 00:28'01" |
| 5 | 05'39" | 00:33'40" |
| 6 | 06'23" | 00:40'03" |
| 7 | 06'00" | 00:46'03" |
| 8 | 05'52" | 00:51'55" |
| 9 | 05'54" | 00:57'49" |
| 10 | 05'47" | 01:03'36" |
| 11 | 06'26" | 01:10'02" |
| 11.0 | 10'06" | 01:10'05" |
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