5.0 km | 00:31:27 | 06:17/km日期: 2017-06-27 23:01 - 地點: 大安森林公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 162 - 卡路里: 270 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 06'34" / 06'09" / 06'07" / 06'13" / 06'22" / 12'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'12" (+01'50") | 669 / 669 |
| 2 | | 05'22" | 931 / 1600 |
| 3 | | 14'42" (+09'20") | 68 / 1668 |
| 4 | | 05'27" (+00'05") | 915 / 2584 |
| 5 | | 20'52" (+15'30") | 47 / 2632 |
| 6 | | 05'30" (+00'08") | 908 / 3540 |
| 7 | | 12'13" (+06'51") | 81 / 3622 |
| 8 | | 05'43" (+00'21") | 873 / 4496 |
| 9 | | 08'14" (+02'52") | 121 / 4617 |
| 10 | | 06'48" (+01'26") | 387 / 5004 |
T5min rest 1 min*4 最近天氣又變舒適了
<場地/天氣/人>
一樣是明亮的大安森林公園
今天跑起來開始涼爽了
熬過了六月初的濕熱
難道要漸入佳境了嗎
<運動表現/身體的感覺>
很久沒跑T了
慢慢加回來
大致上算輕鬆
心率有提高到 2.7 2.8左右
<心理/雜想>
今天一邊跑一邊繼續構思七月到十月要怎麼安排學員全馬的完整訓練
還滿期待的哈哈
<給今天的訓練打分數> (1~10)
7.5
<下次訓練的重點>
E 髖內轉
補給 牛小排 芒果三顆 小泡芙 豆漿
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
163.01 km 
vibram v -run 桃紫 累積 :
407.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'34" | 00:06'34" |
| 2 | 06'09" | 00:12'43" |
| 3 | 06'07" | 00:18'50" |
| 4 | 06'13" | 00:25'03" |
| 5 | 06'22" | 00:31'25" |
| 5.0 | 10'46" | 00:31'28" |
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