12.3 km | 01:12:34 | 05:53/km日期: 2017-07-02 16:47 - 總爬升: 199 m - 地點: 台中都會公園 - 天氣: 陰轉小雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 590 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 07'44" / 05'47" / 06'16" / 05'43" / 06'50" / 07'25" / 06'05" / 06'20" / 06'41" / 05'28" / 05'28" / 07'07" / 07'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+00'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'46" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'15" (+00'48") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'42" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'12" (+00'45") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'08" (+00'41") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'04" (+00'37") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'19" (+00'52") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'51" (+00'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'27" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'27" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'32" (+00'05") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'26" | 325 / 12325 |
午後雷陣雨遲遲不下，但至少外面沒有太陽了，於是還是出去跑步。在東海住了一年多，今天才第一次跑進都會公園裡面，發現上下起伏比想像中多，雖然每段坡都不長，但都滿陡的，對股四頭肌還在退化狀態的我而言跑起來並不輕鬆。幸好跑到西側第一彎道時開始下雨，一掃前半段的悶熱，就一口氣跑完五個彎道上下坡。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
227.08 km 
Newton Distance IV (黃) 累積 :
587.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'44" | 00:07'44" |
| 2 | 05'47" | 00:13'31" |
| 3 | 06'16" | 00:19'47" |
| 4 | 05'43" | 00:25'30" |
| 5 | 06'50" | 00:32'20" |
| 6 | 07'25" | 00:39'45" |
| 7 | 06'05" | 00:45'50" |
| 8 | 06'20" | 00:52'10" |
| 9 | 06'41" | 00:58'51" |
| 10 | 05'28" | 01:04'19" |
| 11 | 05'28" | 01:09'47" |
| 12 | 07'07" | 01:16'54" |
| 12.3 | 07'49" | 01:19'27" |
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