7.0 km | 00:39:09 | 05:33/km日期: 2017-07-03 20:18 - 總爬升: 518 m - 地點: 歌劇院 - 天氣: 有涼風 - 平均心率: 150 - 卡路里: 337 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 05'23" / 05'35" / 05'55" / 04'58" / 06'41" / 05'43" / 05'23" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'35" (+00'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" (+00'56") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'58" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'55" (+00'57") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'43" (+00'45") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'22" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'39" (+00'41") | 52 / 7052 |
身體終於又慢慢習慣比較高的跑量，已經連跑兩天超過10公里，今天竟然還跑得動。雖然還是感覺一點點力不從心，但並不影響今天的輕鬆跑，中間還稍微衝了一公里。上坡跑感還沒找到，但慢慢來不用急。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 227.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'35" | 00:10'58" |
| 3 | 05'55" | 00:16'53" |
| 4 | 04'58" | 00:21'51" |
| 5 | 06'41" | 00:28'32" |
| 6 | 05'43" | 00:34'15" |
| 7 | 05'23" | 00:39'38" |
| 7.1 | 05'40" | 00:39'56" |
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