Rolling 2013/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

Rolling 新竹
ID 10885

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全馬 | 05:02:25 | 07:10/km | 第6馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	05:02:25
總名次	800 / -
分組名次	193 / -
平均速度	07:10/km

官方證書

Rolling

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44"

01:02'13"

10 km

(01:02'13")

00:32'29" (+02'45")

15 km

(01:34'55")

00:32'42" (+02'58")

01:06'41" (+04'28")

20 km

(02:08'54")

00:33'59" (+04'15")

25 km

(02:44'40")

00:35'46" (+06'02")

01:22'16" (+20'03")

30 km

(03:31'10")

00:46'30" (+16'46")

35 km

(04:13'11")

00:42'01" (+12'17")

01:14'02" (+11'49")

40 km

(04:45'12")

00:32'01" (+02'17")

Finish

(05:02:25)

日期: 2013-10-13 08:00 - 總爬升: 323 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

新竹

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·

新竹

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新竹

Rolling

·

天氣很熱，在26K喪失意志，32K抱了一瓶礦泉水後，竟然回神，一路跑向終點。晶片成績只差56秒進入Sub 5！

賽後評分: 園遊會很歡樂，可惜自己跑太慢，回會場時選擇已不多。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 42.20 km

ASICS GEL-NIMBUS 14 4E 累積 : 1356.6 km

GPX 上傳 | 11 years ago

yiwei, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'46"	00:11'40"
3	05'52"	00:17'32"
4	06'05"	00:23'37"
5	06'07"	00:29'44"
6	06'17"	00:36'01"
7	06'25"	00:42'26"
8	06'52"	00:49'18"
9	06'25"	00:55'43"
10	06'30"	01:02'13"
11	06'28"	01:08'41"
12	06'49"	01:15'30"
13	07'10"	01:22'40"
14	05'49"	01:28'29"
15	06'26"	01:34'55"
16	06'22"	01:41'17"
17	07'07"	01:48'24"
18	06'40"	01:55'04"
19	06'48"	02:01'52"
20	07'02"	02:08'54"
21	06'28"	02:15'22"
22	06'58"	02:22'20"
23	06'37"	02:28'57"
24	08'14"	02:37'11"
25	07'29"	02:44'40"
26	07'18"	02:51'58"
27	09'21"	03:01'19"
28	08'25"	03:09'44"
29	11'16"	03:21'00"
30	10'10"	03:31'10"
31	10'13"	03:41'23"
32	10'31"	03:51'54"
33	06'46"	03:58'40"
34	08'10"	04:06'50"
35	06'21"	04:13'11"
36	06'55"	04:20'06"
37	06'10"	04:26'16"
38	06'39"	04:32'55"
39	06'04"	04:38'59"
40	06'13"	04:45'12"
41	06'07"	04:51'19"
42	05'48"	04:57'07"
42.7	05'23"	05:00'57"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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