瑋醬 2017/07/08 訓練日誌

瑋醬台南
ID 86314

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瑋醬

全馬 | 06:55:20 | 09:50/km | 第9馬

螢遊四海~2017 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2017-07-08
成績	06:55:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'43")

00:37'43"

01:25'30" (+01'46")

10 km

(01:25'30")

00:47'47" (+10'04")

15 km

(02:08'36")

00:43'06" (+05'23")

01:23'44"

20 km

(02:49'14")

00:40'38" (+02'55")

25 km

(03:36'18")

00:47'04" (+09'21")

01:48'34" (+24'50")

30 km

(04:37'48")

01:01'30" (+23'47")

35 km

(05:30'35")

00:52'47" (+15'04")

01:50'05" (+26'21")

40 km

(06:27'53")

00:57'18" (+19'35")

Finish

(06:55:20)

日期: 2017-07-08 16:33 - 地點: 台南 - 天氣: 好險，不熱 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 32°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+00'34")

1000 / 1000

07'08"

(14'18")

07'08" (+00'32")

1000 / 2000

08'46"

(23'04")

08'46" (+02'10")

1000 / 3000

07'23"

(30'28")

07'23" (+00'47")

1000 / 4000

07'15"

(37'43")

07'15" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這場是同事轉讓的……
頹廢很久的自己！！硬著頭皮上了！
跑到21k，起水泡，外加itb又來亂……
最後21k又開啟了墮落模式……
說真的，能用跑的就用跑的，
走21k時，超想坐回收車回來！
但有任務在身，硬走完，走到天荒地老，海枯石爛！
一個字：累！！！

賽後評分: 看5顆星就知道了！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 104.59 km

Y字拖累積 : 616.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡甫承, Clover 和其他 15 人說推

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仲濟光恭喜完賽～

2017-07-10 22:43 ·

1 個人推

龍東和恭喜玩賽

2017-07-11 21:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	07'08"	00:14'19"
3	08'46"	00:23'05"
4	07'23"	00:30'28"
5	07'15"	00:37'43"
6	09'53"	00:47'36"
7	08'02"	00:55'38"
8	10'35"	01:06'13"
9	12'12"	01:18'25"
10	07'05"	01:25'30"
11	10'10"	01:35'40"
12	06'55"	01:42'35"
13	10'08"	01:52'43"
14	07'23"	02:00'06"
15	08'30"	02:08'36"
16	07'09"	02:15'45"
17	10'03"	02:25'48"
18	06'50"	02:32'38"
19	06'36"	02:39'14"
20	10'00"	02:49'14"
21	07'22"	02:56'36"
22	09'49"	03:06'25"
23	10'36"	03:17'01"
24	09'49"	03:26'50"
25	09'28"	03:36'18"
26	15'43"	03:52'01"
27	10'15"	04:02'16"
28	10'19"	04:12'35"
29	14'50"	04:27'25"
30	10'23"	04:37'48"
31	09'12"	04:47'00"
32	09'13"	04:56'13"
33	10'57"	05:07'10"
34	10'51"	05:18'01"
35	12'34"	05:30'35"
36	11'04"	05:41'39"
37	11'08"	05:52'47"
38	12'12"	06:04'59"
39	10'29"	06:15'28"
40	12'25"	06:27'53"
41	10'01"	06:37'54"
42	11'03"	06:48'57"
42.7	12'04"	06:57'41"