12.1 km | 01:04:02 | 05:17/km日期: 2012-09-07 06:30 - 地點: 道南河濱 - 天氣: 晴 - 卡路里: 708 Cal
Pace: 05'15" / 05'05" / 05'16" / 05'19" / 05'19" / 05'23" / 04'47" / 05'24" / 05'31" / 05'25" / 05'28" / 05'18" / 05'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'56") | 602 / 602 |
| 2 | | 05'13" (+00'56") | 606 / 1209 |
| 3 | | 05'02" (+00'45") | 604 / 1813 |
| 4 | | 05'13" (+00'56") | 602 / 2416 |
| 5 | | 05'15" (+00'58") | 598 / 3015 |
| 6 | | 05'22" (+01'05") | 605 / 3620 |
| 7 | | 05'18" (+01'01") | 597 / 4217 |
| 8 | | 05'14" (+00'57") | 610 / 4827 |
| 9 | | 05'21" (+01'04") | 599 / 5427 |
| 10 | | 05'27" (+01'10") | 605 / 6032 |
| 11 | | 04'17" | 598 / 6631 |
| 12 | | 05'29" (+01'12") | 604 / 7235 |
| 13 | | 05'23" (+01'06") | 599 / 7835 |
| 14 | | 05'27" (+01'10") | 607 / 8443 |
| 15 | | 05'31" (+01'14") | 603 / 9046 |
| 16 | | 05'20" (+01'03") | 607 / 9654 |
| 17 | | 05'29" (+01'12") | 597 / 10251 |
| 18 | | 05'24" (+01'07") | 603 / 10855 |
| 19 | | 05'26" (+01'09") | 600 / 11456 |
| 20 | | 05'18" (+01'01") | 606 / 12063 |
恢復訓練的前期：
沒睡好，拖著不太情願的身軀，腦子不聽身子的感覺，硬是走出門，六點初陽光就露臉了，有點灼人，沒啥風，過程中；一點都感受不到之前跑步暢快的感覺，自信心似乎有點不足…身體更是沒有彈性…硬梆梆的重擊在柏油路面上，也許還需要一些時間調整吧！不要急，慢慢的再恢復訓練質量，一定可以的，別再受傷了！
9月累積里程 : 134.03 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'05" | 00:10'20" |
| 3 | 05'16" | 00:15'36" |
| 4 | 05'19" | 00:20'55" |
| 5 | 05'19" | 00:26'14" |
| 6 | 05'23" | 00:31'37" |
| 7 | 04'47" | 00:36'24" |
| 8 | 05'24" | 00:41'48" |
| 9 | 05'31" | 00:47'19" |
| 10 | 05'25" | 00:52'44" |
| 11 | 05'28" | 00:58'12" |
| 12 | 05'18" | 01:03'30" |
| 12.1 | 05'26" | 01:04'02" |
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