7.5 km | 00:42:37 | 05:42/km日期: 2013-11-20 20:19 - 地點: 斧山道運動場 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 146 - 卡路里: 484 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 74%
Pace: 04'11" / 06'06" / 06'27" / 04'27" / 05'58" / 06'47" / 05'05" / 07'36" /
今晚跑 Interval, 先慢跑三個圈熱身, 拉筋後衝圈, 5 隻 1K, 中間慢 Jog 400m. 時間如下.
1. 4:18 (3:39)
2. 4:18 (4:07)
3. 4:13 (3:59)
4. 4:08 (4:25)
5. 4:08
目標 Pacing 原本是 4:20 一隻, 現在超標完成. 還可以一隻不慢於一隻. 不過尾兩三次慢跑休息時步行多於跑, 這點要改善. 頭一兩隻是很輕鬆的 (但為太慢?) 最後一隻個 Form 都有少少散, 要留意.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.80 km 
MIZUNO WAVE MERCURY 2 累積 :
1047.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'11" | 00:04'11" |
| 2 | 06'06" | 00:10'17" |
| 3 | 06'27" | 00:16'44" |
| 4 | 04'27" | 00:21'11" |
| 5 | 05'58" | 00:27'09" |
| 6 | 06'47" | 00:33'56" |
| 7 | 05'05" | 00:39'01" |
| 7.5 | 07'35" | 00:42'37" |
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