Andy Tsang 2013/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

Andy Tsang 新界
ID 24443

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7.5 km | 00:39:20 | 05:13/km

日期: 2013-11-21 18:28 - 地點: 大埔海濱公園 - 天氣: 微風 - 平均心率: 191 - 卡路里: 712 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 74%

Pace: 05'40" / 05'37" / 05'14" / 05'01" / 04'55" / 04'49" / 05'15" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'56"

(27'56")

05'18" (+01'17")

5270 / 5270

2

01'51"

(29'47")

04'01"

460 / 5730

3

09'33"

(39'20")

05'15" (+01'14")

1814 / 7545

快衝左三次,每次約460M,頭兩次唔記得按錶,得第三次記錄1分51秒

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.03 km

MIZUNO AR3 累積 : 4949.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Julian, Ip Sau Sing （Tommy ) 和其他 23 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'37"	00:11'17"
3	05'14"	00:16'31"
4	05'01"	00:21'32"
5	04'55"	00:26'27"
6	04'49"	00:31'16"
7	05'15"	00:36'31"
7.5	05'25"	00:39'20"

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