5.2 km | 00:22:49 | 04:23/km日期: 2013-11-24 21:31 - 平均心率: 100 - 卡路里: 453 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 93%
Pace: 04'24" / 04'18" / 04'31" / 04'27" / 04'08" / 05'14" /
澳門馬拉松訓練
Day 68 - 5k short temp run
Date: 2013.11.24
原計定劃
5km short temp run, pacing: (5km pacing + 9秒)/km
訓練實況
麗港城公園行人路4圈, 5.2km, 22'49
每圈時間 (每lap約1.3km)：5'43 (4'24/km) +5'44" (4'25/km) +5'50 (4'30/km) +5'32 (4'16/km) = 22'49
(4'23/km)
因應訓練表現，得出下列預計目標水平
5km：21'05
10km：43'50
半馬：1'37'45
全馬：3'25'21
總結：
澳門馬拉松訓練最後一次temp run，話就話今次控速都ok，去到後尾都加到速，粗略計下咁既速度5km已經21分尾，不過個feel已經chur到好似比賽咁，希望比賽有望再快d做到"上面預計目標水平既時間。唔知咁既步速到10km比賽能唔能夠keep到8km、到last 2km加速呢？練埋今日仲有一個20km長課、同一日interval就收操準備澳馬，好好練埋呢兩日去。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 152.06 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'24" | 00:04'24" |
| 2 | 04'18" | 00:08'42" |
| 3 | 04'31" | 00:13'13" |
| 4 | 04'27" | 00:17'40" |
| 5 | 04'08" | 00:21'48" |
| 5.2 | 05'14" | 00:22'49" |
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