阿堯 2013/11/27 訓練日誌

阿堯台南
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阿堯

21.0 km | 01:43:33 | 04:55/km

日期: 2013-11-27 05:05 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1173 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77%

Pace: 06'19" / 06'12" / 04'23" / 04'51" / 05'12" / 05'05" / 04'27" / 05'03" / 05'19" / 04'32" / 05'02" / 04'57" / 04'55" / 04'40" / 04'33" / 04'36" / 05'18" / 04'50" / 04'43" / 04'35" / 04'20" / 02'13" /

台南

阿堯

正確的亞索配速

留言

20131127_亞索800(6組)+漸速跑+赤足漸速_MorningRun_台南市立體育場_Mizuno Spacer AR3

身體狀況恢復的差不多．
總算可以開始跑很久沒跑的亞索囉！
先從6組起跳，做複合強度跑．

熱身2K後，開始今天的亞索．
6組秒數分別是
188 189 189 191 189 189
誤差在3秒內，符合亞索的最快與最慢組差距5秒內，今天配得還不錯．
我自己定義的亞索主要是在一定速度下的配速跑．
所以，穩定的配速才是主要目的．
這種速度雖然會喘，但還是很有餘力的．
大概配在PACE 3:5X也就可以了!(還真是對自己寬鬆阿~XD)

接下來緩和跑2K 穿鞋漸速最後5K 赤足漸速．
就這樣結束今天早上的小跑囉!!開心

Mizuno Spacer AR3+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 467.75 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 2347.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

nOne, PaulSun 和其他 81 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'12"	00:12'31"
3	04'23"	00:16'54"
4	04'51"	00:21'45"
5	05'12"	00:26'57"
6	05'05"	00:32'02"
7	04'27"	00:36'29"
8	05'03"	00:41'32"
9	05'19"	00:46'51"
10	04'32"	00:51'23"
11	05'02"	00:56'25"
12	04'57"	01:01'22"
13	04'55"	01:06'17"
14	04'40"	01:10'57"
15	04'33"	01:15'30"
16	04'36"	01:20'06"
17	05'18"	01:25'24"
18	04'50"	01:30'14"
19	04'43"	01:34'57"
20	04'35"	01:39'32"
21	04'20"	01:43'52"
21.0	02'11"	01:43'54"