21.6 km | 01:58:20 | 05:29/km日期: 2017-08-13 04:52 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1191 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 05'47" / 05'26" / 05'28" / 05'20" / 05'38" / 05'27" / 05'18" / 05'26" / 05'25" / 05'17" / 05'25" / 05'27" / 05'22" / 05'29" / 05'17" / 05'37" / 05'22" / 05'36" / 05'53" / 05'45" / 05'33" / 05'30" /
不要受傷
今天跑到一半遇到一位跑步的前輩，跟跑了3公里，邊跑邊聊，聽前輩分享跑步的經驗，受益匪淺。
前輩60歲了，不拼速度、跑耐力、跑健康，是前輩跑步20年來不間斷的心法。前輩說跑這樣的速度最舒服了。（不敢看錶，怕不禮貌。）
不要受傷。
這句是前輩休息前最後叮嚀我的話。
Ps. 回家看了手錶紀錄，前輩說的最舒服的速度，扣掉上下坡不算，最後平路的1公里均速是5'17"。（根本不是我舒服的速度啊！）但當時卻不覺得吃力，原來有人領跑配速比自己獨跑真的輕鬆許多耶。
後來自己跑也跑不出那樣的速度了。
8月累積里程 :
312.51 km 
母子鱷魚 ㄚ拖 累積 :
1266.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'26" | 00:11'13" |
| 3 | 05'28" | 00:16'41" |
| 4 | 05'20" | 00:22'01" |
| 5 | 05'38" | 00:27'39" |
| 6 | 05'27" | 00:33'06" |
| 7 | 05'18" | 00:38'24" |
| 8 | 05'26" | 00:43'50" |
| 9 | 05'25" | 00:49'15" |
| 10 | 05'17" | 00:54'32" |
| 11 | 05'25" | 00:59'57" |
| 12 | 05'27" | 01:05'24" |
| 13 | 05'22" | 01:10'46" |
| 14 | 05'29" | 01:16'15" |
| 15 | 05'17" | 01:21'32" |
| 16 | 05'37" | 01:27'09" |
| 17 | 05'22" | 01:32'31" |
| 18 | 05'36" | 01:38'07" |
| 19 | 05'53" | 01:44'00" |
| 20 | 05'45" | 01:49'45" |
| 21 | 05'33" | 01:55'18" |
| 21.6 | 05'30" | 01:58'20" |
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