21.9 km | 02:02:46 | 05:37/km日期: 2017-08-14 18:17 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 1286 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 68%
Pace: 05'50" / 05'39" / 05'41" / 05'32" / 05'34" / 05'45" / 05'34" / 05'39" / 05'37" / 05'48" / 05'38" / 05'42" / 05'48" / 05'37" / 05'35" / 05'32" / 05'33" / 05'35" / 05'27" / 05'17" / 05'16" / 06'00" /
2017.8.14 21公里LSD
晚上要出門之前想說就來趟10~12公里的基本里程就好，帶著最近的新歡UD軟水壺出門應該足夠應付了，出門前還特地穿上晾在一旁好久的HOKA CLIFTON3小藍出門，雖然鞋底有一定程度的磨損但就這樣不穿它也真的是浪費了。
今天晚上的氣候偏涼爽，出門的時候太陽也差不多要下山了，昨天才跑過三趟長間歇今天當然就是慢慢緩跑就好，在抵達公館水岸廣場前一路維持在5:30上下，就在折返前突然想起/2哥在臉書上PO的一段話：『你一定要比別人付出更多，比如說不小心加碼多跑了，故意練曬不跑遮陰路線，故意下雨天還練跑。等等很多很多，總括結論就是讓別人看在眼裡_你就是瘋子，那應該就成功一半了』，雖然我不想當瘋子，但是智銘大哥說的也確實有道理，資質不如人的狀況下只能靠自己不斷的苦練，老是活在舒適圈裡面怎麼會有進步的機會呢？
好吧，就試著今天的一次加碼從12公里到15公里吧，已經跑到公館的我直接加碼到中正橋視身體狀況再調整，今晚跑步的感覺還是很舒服，雖然這雙鞋很久沒穿有點陌生感，但是偶爾還有晚風吹拂其實還蠻舒服的跑到中正橋後捨不停下來，乾脆再直接加碼到馬場町公園球場，這樣一趟就有9公里喔。
可能因為今晚有山貓團練關係所以碰不到認識的朋友，沒關係就順順的把自己的目標跑完就好，回程的8公里其實有一點掙扎，因為加碼的關係所以水帶得不夠，省著點喝的狀況下嘴巴裡面總是有黏黏口渴的感覺，總算跑回起跑點但是里程只有17公里，差沒幾公里當然要加碼啊。
我繼續往恆光橋的方向跑，曾經一度貪心的想把今晚的目標訂在25K，後來還是不敵口乾舌燥而且還有一點低血糖的狀況產生，想想畢竟來日方長，今天的練習量有湊到一隻半馬就好。
回家之後沒有進食而是嘗試32Gi蛋白能量飲的補充，之前的使用經驗都是在有搭配固態食物或其他方式下使用，今天是頭一次嘗試運動後空腹的狀態飲用，確實能帶給來飽足感，而且就之前的使用經驗對於跑後的恢復有一定程度的幫助，最近跑完步的感覺都特別的疲勞沒什麼事的話還是早點睡覺比較好。
#32Gi蛋白能量飲跑後恢復的好幫手
練習資訊
http://www.movescount.cn/zh/moves/move171458401
8月累積里程 :
407.26 km 
HOKA ONE ONE CLIFTON3（藍） 累積 :
886.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'39" | 00:11'29" |
| 3 | 05'41" | 00:17'10" |
| 4 | 05'32" | 00:22'42" |
| 5 | 05'34" | 00:28'16" |
| 6 | 05'45" | 00:34'01" |
| 7 | 05'34" | 00:39'35" |
| 8 | 05'39" | 00:45'14" |
| 9 | 05'37" | 00:50'51" |
| 10 | 05'48" | 00:56'39" |
| 11 | 05'38" | 01:02'17" |
| 12 | 05'42" | 01:07'59" |
| 13 | 05'48" | 01:13'47" |
| 14 | 05'37" | 01:19'24" |
| 15 | 05'35" | 01:24'59" |
| 16 | 05'32" | 01:30'31" |
| 17 | 05'33" | 01:36'04" |
| 18 | 05'35" | 01:41'39" |
| 19 | 05'27" | 01:47'06" |
| 20 | 05'17" | 01:52'23" |
| 21 | 05'16" | 01:57'39" |
| 21.9 | 06'00" | 02:02'46" |
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