4.3 km | 00:24:19 | 05:40/km日期: 2017-08-13 21:31 - 地點: 屯門鄧肇堅運動場 - 平均心率: 165 - 卡路里: 193 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 71%
Pace: 05'28" / 05'42" / 05'31" / 05'54" / 05'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'19" | 698 / 698 |
| 2 | | 08'12" (+03'53") | 367 / 1066 |
| 3 | | 04'52" (+00'33") | 414 / 1480 |
| 4 | | 07'24" (+03'05") | 272 / 1752 |
| 5 | | 04'30" (+00'11") | 225 / 1978 |
| 6 | | 07'21" (+03'02") | 138 / 2116 |
| 7 | | 04'32" (+00'13") | 663 / 2779 |
| 8 | | 07'22" (+03'03") | 408 / 3188 |
| 9 | | 04'28" (+00'09") | 450 / 3639 |
| 10 | | 07'41" (+03'22") | 262 / 3901 |
| 11 | | 04'21" (+00'02") | 233 / 4134 |
| 12 | | 07'26" (+03'07") | 136 / 4271 |
| 13 | | 14'13" (+09'54") | 8 / 4279 |
21k半馬長課後，晚上再度為朋友作陪練，一齊跑自由變速332211x2，精力及速度還可以喎。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 121.25 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'42" | 00:11'10" |
| 3 | 05'31" | 00:16'41" |
| 4 | 05'54" | 00:22'35" |
| 4.3 | 05'57" | 00:24'15" |
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