今日挑戰黃色區 55 分鐘, 成功啦^^

今天再破 10K PB 啦, 前 10K 約跑 47 分鐘, 如果不算前 3 K 的藍色與綠色區, 黃色區 10K 差不多跑 45 分鐘. 55 分鐘的黃色區訓練跑了 13K, 均速落在 4 分 32.54 秒, 好開心ㄚ!!!

11/28 (四) - 1小時20分 (黃55)
平穩狀態限制間距跑 過快地跑完這些黃區較長距離的訓練是人們通常會犯的錯誤。 以接近黃區下限的速度堅持跑完。 你的目標是以「舒適卻又費力」的狀態堅持跑步，並同時提高你的乳酸限值。

教練意見 | 得分 42%
今天非常努力。 但如果你想要真正挑戰自我，請嘗試在目標區域內停留更長時間。 你跑步時停留在目標心率區的時間為實耗時間的 42% 。