黃富祥 2017/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃富祥台中
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7.2 km | 00:32:27 | 04:32/km

日期: 2017-09-05 21:18 - 平均心率: 149 - 卡路里: 560 Cal - 總步數: 4965 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 143 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 83%

Pace: 04'37" / 04'34" / 04'30" / 04'34" / 04'25" / 04'32" / 04'35" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'37"

(04'37")

04'35" (+00'13")

1004 / 1004

155 / 139

2

04'34"

(09'11")

04'33" (+00'11")

1002 / 2006

154 / 142

3

04'30"

(13'41")

04'29" (+00'07")

1000 / 3006

153 / 144

4

04'36"

(18'17")

04'33" (+00'11")

1007 / 4013

152 / 143

5

04'23"

(22'40")

04'22"

1002 / 5016

153 / 149

展開計圈分析

台中

黃富祥

·

想要配4：30 ～ 4：40之間的速度跑個10K看看，果然還是沒辦法撐完，那就跑個7.15K來應景一下囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 116.56 km

MIZUNO Wave Hitogami 2 累積 : 469.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

ricky tseng 和謝明峰說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'34"	00:09'11"
3	04'30"	00:13'41"
4	04'34"	00:18'15"
5	04'25"	00:22'40"
6	04'32"	00:27'12"
7	04'35"	00:31'47"
7.1	04'31"	00:32'27"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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