黃富祥 2017/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃富祥台中
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3.1 km | 00:13:57 | 04:30/km

日期: 2017-09-19 15:45 - 平均心率: 140 - 卡路里: 264 Cal - 總步數: 2222 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 139 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 04'17" / 04'31" / 04'41" / 04'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'18"

(04'18")

04'16"

1007 / 1007

157 / 148

2

04'31"

(08'49")

04'30" (+00'14")

1002 / 2010

161 / 137

3

04'44"

(13'33")

04'40" (+00'24")

1010 / 3021

159 / 134

4

00'24"

(13'57")

04'15"

94 / 3115

155 / 151

選錯時間跑了！好熱哦！
所以跑個3K就投降了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 116.56 km

adidas boost bb3420 累積 : 801.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梧棲阿強, SoloRunnerKen 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'31"	00:08'48"
3	04'41"	00:13'29"
3.1	04'57"	00:13'57"

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