黃亮中 2013/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

黃亮中新竹
ID 7165

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30.4 km | 03:11:30 | 06:18/km

日期: 2013-11-23 06:01 - 總爬升: 107 m - 地點: 竹22-頭前溪河堤 - 天氣: 太好 - 卡路里: 1695 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 80%

Pace: 06'06" / 05'55" / 05'49" / 05'34" / 05'41" / 07'58" / 06'00" / 05'41" / 05'37" / 05'22" / 13'08" / 05'37" / 05'34" / 05'25" / 05'29" / 05'54" / 05'22" / 10'47" / 05'37" / 05'20" / 06'29" / 05'32" / 05'45" / 08'42" / 05'58" / 05'35" / 05'35" / 06'52" / 05'44" / 05'25" / 05'14" /

下背仍不舒服, 課表還是要完成呀!

11月累積里程 : 163.63 km

ASICS 虎走累積 : 1183.4 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

洪小胖, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 12 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'55"	00:12'01"
3	05'49"	00:17'50"
4	05'34"	00:23'24"
5	05'41"	00:29'05"
6	07'58"	00:37'03"
7	06'00"	00:43'03"
8	05'41"	00:48'44"
9	05'37"	00:54'21"
10	05'22"	00:59'43"
11	13'08"	01:12'51"
12	05'37"	01:18'28"
13	05'34"	01:24'02"
14	05'25"	01:29'27"
15	05'29"	01:34'56"
16	05'54"	01:40'50"
17	05'22"	01:46'12"
18	10'47"	01:56'59"
19	05'37"	02:02'36"
20	05'20"	02:07'56"
21	06'29"	02:14'25"
22	05'32"	02:19'57"
23	05'45"	02:25'42"
24	08'42"	02:34'24"
25	05'58"	02:40'22"
26	05'35"	02:45'57"
27	05'35"	02:51'32"
28	06'52"	02:58'24"
29	05'44"	03:04'08"
30	05'25"	03:09'33"
30.4	05'14"	03:11'30"

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朋友動態

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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15.0 km | 02:56:32 | 11:45/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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