hkg3957 2017/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

hkg3957 香港
ID 181722

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45.0 km | 16:00:00 | 21:20/km | 第4馬

FEREI MACLEHOSE TRAIL DARK 45 (FEREI 麥徑黑夜45)

官方成績
日期	2017-10-01
成績	16:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	21:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:32'06")

01:32'06" (+01'30")

03:02'42"

10 km

(03:02'42")

01:30'36"

15 km

(04:48'19")

01:45'37" (+15'01")

03:26'23" (+23'41")

20 km

(06:29'05")

01:40'46" (+10'10")

25 km

(08:04'42")

01:35'37" (+05'01")

03:08'29" (+05'47")

30 km

(09:37'34")

01:32'52" (+02'16")

Finish

(16:00:00)

日期: 2017-10-01 21:00 - 總爬升: 1396 m - 地點: 水浪窩>大帽山 - 天氣: 🌨🌞 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2885 Cal - 平均步頻: 122 - 溫度: 29°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'48"

(14'48")

14'47" (+03'26")

1000 / 1000

2

12'06"

(26'55")

12'06" (+00'45")

1000 / 2000

3

19'39"

(46'35")

19'39" (+08'18")

1000 / 3001

4

23'25"

(01:10'00")

23'24" (+12'03")

1000 / 4001

5

22'07"

(01:32'07")

22'06" (+10'45")

1000 / 5001

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 119.29 km

HOKA SPEETGOAT 累積 : 374.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'48"	00:14'48"
2	12'07"	00:26'55"
3	19'40"	00:46'35"
4	23'19"	01:09'54"
5	22'12"	01:32'06"
6	19'42"	01:51'48"
7	13'50"	02:05'38"
8	14'17"	02:19'55"
9	19'04"	02:38'59"
10	23'43"	03:02'42"
11	21'17"	03:23'59"
12	20'03"	03:44'02"
13	22'37"	04:06'39"
14	20'34"	04:27'13"
15	21'06"	04:48'19"
16	11'23"	04:59'42"
17	37'31"	05:37'13"
18	15'59"	05:53'12"
19	17'39"	06:10'51"
20	18'14"	06:29'05"
21	25'12"	06:54'17"
22	25'31"	07:19'48"
23	15'32"	07:35'20"
24	15'33"	07:50'53"
25	13'49"	08:04'42"
26	15'30"	08:20'12"
27	14'11"	08:34'23"
28	20'52"	08:55'15"
29	24'31"	09:19'46"
30	17'48"	09:37'34"
31	31'22"	10:08'56"
32	38'14"	10:47'10"
32.2	39'33"	10:54'16"

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