Shu-shiun Yang 2017/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

Shu-shiun Yang 新北市
ID 115529

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9.2 km | 00:55:33 | 06:01/km

日期: 2017-10-10 18:33 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 571 Cal - 總步數: 9156 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 06'06" / 06'02" / 05'55" / 05'58" / 05'54" / 05'52" / 06'07" / 06'18" / 06'04" / 06'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

18'26"

(18'26")

06'00" (+00'03")

3066 / 3066

164 / 101

2

18'12"

(36'38")

05'57"

3051 / 6118

165 / 101

3

18'41"

(55'19")

06'04" (+00'07")

3073 / 9191

165 / 99

4

00'14"

(55'33")

13'10" (+07'13")

17 / 9209

94 / 80

新北市

Shu-shiun Yang

·

練習一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 30.40 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

呂理用和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'02"	00:12'08"
3	05'55"	00:18'03"
4	05'58"	00:24'01"
5	05'54"	00:29'55"
6	05'52"	00:35'47"
7	06'07"	00:41'54"
8	06'18"	00:48'12"
9	06'04"	00:54'16"
9.2	06'07"	00:55'33"

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