徐明堂 2017/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

徐明堂新北市
ID 298074

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全馬 | 04:22:19 | 06:13/km | 第3馬

2017南京马拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	04:22:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18" (+01'31")

00:57'22"

10 km

(00:57'22")

00:28'04" (+00'17")

15 km

(01:25'09")

00:27'47"

00:57'40" (+00'18")

20 km

(01:55'02")

00:29'53" (+02'06")

25 km

(02:25'11")

00:30'09" (+02'22")

01:01'20" (+03'58")

30 km

(02:56'22")

00:31'11" (+03'24")

35 km

(03:29'16")

00:32'54" (+05'07")

01:04'36" (+07'14")

40 km

(04:00'58")

00:31'42" (+03'55")

Finish

(04:22:19)

日期: 2017-10-15 07:36 - 總爬升: 1200 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2888 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'54")

05'51" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'39")

05'45" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'48"

(23'27")

05'48" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'50"

(29'17")

05'50" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

第5馬

賽前宣言: 朋友幫忙喬名額希望能搞定

賽後評分: 動線沒規劃好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 222.07 km

鱷魚ㄚ拖(白) 3代累積 : 1314.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳孫文, 郭耀宗和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

杜麗美辛苦了

2017-10-15 17:49 ·

1 個人推

陳孫文恭喜快速完賽

2017-10-16 21:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'52"	00:11'54"
3	05'45"	00:17'39"
4	05'48"	00:23'27"
5	05'51"	00:29'18"
6	05'34"	00:34'52"
7	05'49"	00:40'41"
8	05'34"	00:46'15"
9	05'38"	00:51'53"
10	05'29"	00:57'22"
11	05'32"	01:02'54"
12	05'22"	01:08'16"
13	05'44"	01:14'00"
14	05'32"	01:19'32"
15	05'37"	01:25'09"
16	06'11"	01:31'20"
17	05'40"	01:37'00"
18	05'57"	01:42'57"
19	06'15"	01:49'12"
20	05'50"	01:55'02"
21	06'12"	02:01'14"
22	05'56"	02:07'10"
23	06'22"	02:13'32"
24	05'57"	02:19'29"
25	05'42"	02:25'11"
26	06'48"	02:31'59"
27	05'50"	02:37'49"
28	06'28"	02:44'17"
29	05'55"	02:50'12"
30	06'10"	02:56'22"
31	06'32"	03:02'54"
32	05'53"	03:08'47"
33	20'14"	03:29'01"
34	00'04"	03:29'05"
35	00'11"	03:29'16"
36	12'44"	03:42'00"
37	00'06"	03:42'06"
38	05'10"	03:47'16"
39	06'48"	03:54'04"
40	06'54"	04:00'58"
41	06'39"	04:07'37"
42	06'32"	04:14'09"
43	06'45"	04:20'54"
43.2	06'36"	04:22'19"

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