陳雨進 2017/10/20 訓練日誌

陳雨進宜蘭
ID 53538

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陳雨進

全馬 | 07:54:36 | 11:14/km | 第24馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	07:54:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'07")

00:39'07"

01:20'25"

10 km

(01:20'25")

00:41'18" (+02'11")

15 km

(02:04'06")

00:43'41" (+04'34")

01:28'32" (+08'07")

20 km

(02:48'57")

00:44'51" (+05'44")

25 km

(03:41'07")

00:52'10" (+13'03")

01:51'35" (+31'10")

30 km

(04:40'32")

00:59'25" (+20'18")

35 km

(05:56'47")

01:16'15" (+37'08")

02:35'44" (+15'19")

40 km

(07:16'16")

01:19'29" (+40'22")

Finish

(07:54:36)

日期: 2017-10-20 04:40 - 總爬升: 227 m - 地點: 礁溪至南方澳再回到蘇澳新車站 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2582 Cal - 總步數: 90164 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 46 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'58"

(09'58")

09'51" (+02'54")

1010 / 1010

171 / 59

07'00"

(16'58")

06'57"

1006 / 2017

177 / 81

07'03"

(24'01")

06'59" (+00'02")

1008 / 3025

176 / 80

07'45"

(31'46")

07'43" (+00'46")

1002 / 4028

182 / 70

07'30"

(39'16")

07'28" (+00'31")

1002 / 5030

174 / 76

展開計圈分析

07'39"

(46'55")

07'38" (+00'41")

1000 / 6031

175 / 74

07'44"

(54'39")

07'43" (+00'46")

1001 / 7033

175 / 73

10'30"

(01:05'09")

10'25" (+03'28")

1007 / 8040

188 / 51

08'03"

(01:13'12")

08'00" (+01'03")

1004 / 9044

177 / 70

07'31"

(01:20'43")

07'29" (+00'32")

1002 / 10047

175 / 75

07'59"

(01:28'42")

07'58" (+01'01")

1000 / 11048

173 / 72

08'51"

(01:37'33")

08'47" (+01'50")

1005 / 12054

169 / 67

08'12"

(01:45'45")

08'08" (+01'11")

1007 / 13061

174 / 70

10'56"

(01:56'41")

10'50" (+03'53")

1008 / 14069

166 / 55

08'09"

(02:04'50")

08'05" (+01'08")

1006 / 15075

175 / 70

09'52"

(02:14'42")

09'51" (+02'54")

1001 / 16077

171 / 59

08'50"

(02:23'32")

08'48" (+01'51")

1003 / 17080

173 / 65

09'09"

(02:32'41")

09'07" (+02'10")

1001 / 18082

179 / 60

08'51"

(02:41'32")

08'46" (+01'49")

1007 / 19089

173 / 65

08'28"

(02:50'00")

08'26" (+01'29")

1002 / 20092

174 / 67

08'52"

(02:58'52")

08'50" (+01'53")

1002 / 21095

175 / 64

09'04"

(03:07'56")

09'03" (+02'06")

1000 / 22096

184 / 59

13'03"

(03:20'59")

12'59" (+06'02")

1003 / 23099

163 / 46

09'22"

(03:30'21")

09'18" (+02'21")

1006 / 24106

164 / 65

13'02"

(03:43'23")

12'58" (+06'01")

1004 / 25110

169 / 45

10'03"

(03:53'26")

10'02" (+03'05")

1001 / 26111

196 / 50

09'01"

(04:02'27")

08'59" (+02'02")

1002 / 27114

183 / 60

11'39"

(04:14'06")

11'35" (+04'38")

1005 / 28119

207 / 41

16'35"

(04:30'41")

16'34" (+09'37")

1000 / 29120

209 / 28

14'20"

(04:45'01")

14'14" (+07'17")

1006 / 30126

211 / 33

13'39"

(04:58'40")

13'32" (+06'35")

1008 / 31134

225 / 32

13'57"

(05:12'37")

13'55" (+06'58")

1001 / 32135

214 / 33

20'16"

(05:32'53")

20'15" (+13'18")

1000 / 33136

165 / 29

15'22"

(05:48'15")

15'18" (+08'21")

1003 / 34139

216 / 30

14'05"

(06:02'20")

14'04" (+07'07")

1000 / 35140

220 / 32

18'29"

(06:20'49")

18'25" (+11'28")

1003 / 36143

193 / 28

14'45"

(06:35'34")

14'40" (+07'43")

1005 / 37149

218 / 31

14'38"

(06:50'12")

14'30" (+07'33")

1009 / 38158

216 / 31

18'08"

(07:08'20")

18'03" (+11'06")

1004 / 39162

176 / 31

15'35"

(07:23'55")

15'29" (+08'32")

1005 / 40167

210 / 30

14'50"

(07:38'45")

14'43" (+07'46")

1007 / 41175

218 / 31

12'37"

(07:51'22")

12'31" (+05'34")

1006 / 42182

211 / 37

03'14"

(07:54'36")

15'20" (+08'23")

210 / 42393

157 / 41

宜蘭

陳雨進

二結麥當勞

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黎霧橋

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宜蘭監理站

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蘭陽大橋

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冬山河

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蘭陽大橋

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蘇澳新站

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蘇花改起點

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蘇水

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武荖坑

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蘇花改起點

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蘇花改起點

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南方澳馬祖廟

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南方澳米糕

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礁溪至南方澳再回到蘇澳新車站

賽後評分: 完成自主練跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 145.98 km

美津儂 WAVE RIDER19 累積 : 1264.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳麗琴, 陳煌春和其他 29 人說推

留言

みが太厲害了吧！

2017-10-20 12:48 ·

Lin Chen 加油超讚的

2017-10-20 18:25 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'52"	00:09'52"
2	07'00"	00:16'52"
3	07'00"	00:23'52"
4	07'44"	00:31'36"
5	07'31"	00:39'07"
6	07'39"	00:46'46"
7	07'44"	00:54'30"
8	10'26"	01:04'56"
9	07'59"	01:12'55"
10	07'30"	01:20'25"
11	08'00"	01:28'25"
12	08'41"	01:37'06"
13	08'10"	01:45'16"
14	10'41"	01:55'57"
15	08'09"	02:04'06"
16	09'54"	02:14'00"
17	08'40"	02:22'40"
18	08'26"	02:31'06"
19	09'25"	02:40'31"
20	08'26"	02:48'57"
21	08'41"	02:57'38"
22	09'11"	03:06'49"
23	12'56"	03:19'45"
24	08'37"	03:28'22"
25	12'45"	03:41'07"
26	10'06"	03:51'13"
27	09'27"	04:00'40"
28	10'34"	04:11'14"
29	15'56"	04:27'10"
30	13'22"	04:40'32"
31	14'17"	04:54'49"
32	13'54"	05:08'43"
33	18'02"	05:26'45"
34	16'17"	05:43'02"
35	13'45"	05:56'47"
36	14'27"	06:11'14"
37	18'09"	06:29'23"
38	14'32"	06:43'55"
39	14'00"	06:57'55"
40	18'21"	07:16'16"
41	14'50"	07:31'06"
42	15'06"	07:46'12"
42.2	39'53"	07:54'36"