5.0 km | 00:30:09 | 06:00/km日期: 2017-10-27 06:30 - 地點: HOME - 天氣: 晴天涼爽 - 平均心率: 133 - 卡路里: 325 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 21°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 08'08" / 04'23" / 05'54" / 04'29" / 07'05" / 12'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'08" (+03'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'22" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" (+01'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'29" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'04" (+02'42") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 12'15" (+07'53") | 15 / 5015 |
新鞋測試 Part II.
今天穿比較厚一點的襪子, 有跑完 7M黃區 * 2.
並沒有不適的感覺, 讚!
聽說明天新竹還會降五度, 希望下周遠東馬也是這樣跑馬的好天氣!
miCoach 30M, 完成率 73%
維持在訓練區。 每次黃區全力跑，然後利用藍區作回復。 這訓練絕不輕鬆；每次進行一次循環。
反饋意見: 遵循訓練的要求並獲得高分是成功的關鍵。 不錯，就這樣。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
268.83 km 
asics T700N-9096 累積 :
1062.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'08" | 00:08'08" |
| 2 | 04'23" | 00:12'31" |
| 3 | 05'54" | 00:18'25" |
| 4 | 04'29" | 00:22'54" |
| 5 | 07'05" | 00:29'59" |
| 5.0 | 11'56" | 00:30'10" |
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