22.6 km | 02:08:55 | 05:42/km日期: 2012-09-25 05:48 - 總爬升: 180 m - 地點: 埔里暨南大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1462 Cal
Pace: 05'59" / 05'44" / 05'35" / 05'58" / 05'45" / 06'06" / 05'29" / 05'42" / 03'52" / 05'24" / 05'15" / 05'38" / 05'09" / 06'00" / 05'39" / 06'06" / 06'20" / 05'50" / 05'48" / 05'55" / 05'44" / 05'21" / 08'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+00'31") | 5049 / 5049 |
| 2 | | 05'17" | 5036 / 10086 |
| 3 | | 05'32" (+00'15") | 5014 / 15101 |
| 4 | | 06'02" (+00'45") | 5023 / 20124 |
一個人的LSD=好累!!!但慢慢持續下去，那天中潭馬與阿公店慢跑協會的林大哥聊到如何練習的一些心得與請教，讓我受益良多。也是建議說團練比較好一個人會怠惰，只好慢慢找尋志同道合的人!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
377.85 km 
MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 :
1302.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 05'44" | 00:11'43" |
| 3 | 05'35" | 00:17'18" |
| 4 | 05'58" | 00:23'16" |
| 5 | 05'45" | 00:29'01" |
| 6 | 06'06" | 00:35'07" |
| 7 | 05'29" | 00:40'36" |
| 8 | 05'42" | 00:46'18" |
| 9 | 03'52" | 00:50'10" |
| 10 | 05'24" | 00:55'34" |
| 11 | 05'15" | 01:00'49" |
| 12 | 05'38" | 01:06'27" |
| 13 | 05'09" | 01:11'36" |
| 14 | 06'00" | 01:17'36" |
| 15 | 05'39" | 01:23'15" |
| 16 | 06'06" | 01:29'21" |
| 17 | 06'20" | 01:35'41" |
| 18 | 05'50" | 01:41'31" |
| 19 | 05'48" | 01:47'19" |
| 20 | 05'55" | 01:53'14" |
| 21 | 05'44" | 01:58'58" |
| 22 | 05'21" | 02:04'19" |
| 22.6 | 08'04" | 02:08'55" |
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