28.2 km | 02:34:06 | 05:27/km日期: 2013-12-12 13:20 - 總爬升: 381 m - 地點: 新竹「郊區」趴趴跑 - 天氣: 舒適、涼爽 - 平均心率: 81 - 卡路里: 1627 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%
Pace: 05'52" / 05'52" / 05'45" / 06'18" / 06'16" / 05'23" / 06'04" / 05'20" / 05'28" / 05'21" / 05'08" / 05'48" / 04'49" / 05'15" / 05'24" / 05'22" / 06'05" / 05'13" / 05'02" / 05'13" / 06'18" / 05'14" / 04'50" / 04'56" / 05'02" / 05'05" / 05'05" / 05'18" / 05'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+00'44") | 3045 / 3045 |
| 2 | | 05'38" (+00'33") | 8103 / 11149 |
| 3 | | 05'18" (+00'13") | 2603 / 13752 |
| 4 | | 05'18" (+00'13") | 1981 / 15734 |
| 5 | | 05'25" (+00'20") | 3966 / 19700 |
| 6 | | 05'37" (+00'32") | 379 / 20080 |
| 7 | | 05'19" (+00'14") | 3628 / 23708 |
| 8 | | 05'05" | 3418 / 27126 |
| 9 | | 05'16" (+00'11") | 499 / 27626 |
| 10 | | 05'23" (+00'18") | 614 / 28241 |
拜天氣涼爽之賜，今日午後的練跑目標順利達陣！從公園→景觀大道→柴橋路(117縣道)→青草湖x1圈→古奇峰→18^3→公園。記得前次因為體力透支，跑完古奇峰便返回公園，當時雖是明智的選擇，但仍不免遺憾。然後事隔多日，總算在今天彌補過來。
但，為什麼隔那麼久呢？
十八尖山吧！十八尖山人實在太多了，陪老婆散步、快走都還OK，但跑步，就有點卡卡的，東閃西閃，不能腦袋瓜放空輕鬆跑...(這是藉口)。也許，我喜歡一個人孤獨的跑吧！也許...
另外一個原因，景觀大道。我很喜歡在景觀大道的長上坡與長下坡，而且，如果想跑類似十八尖山或古奇峰的山路感覺，在雙林路二段前往寶林路三段的路徑就非常相似。全程一次O形跑，大約在25~28K左右，且風景優美、恬靜安適...非常適合像我這種需要靠跑步解憂放空的人，哈。
不過，不過...偶而轉換路線跑，也不錯！明天我要再換一條相對較少去跑的路線，增加一點新鮮感，增添一些跑步樂趣！嗯嗯...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
406.23 km 
ASICS GEL-1170 累積 :
2201.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'52" | 00:11'44" |
| 3 | 05'45" | 00:17'29" |
| 4 | 06'18" | 00:23'47" |
| 5 | 06'16" | 00:30'03" |
| 6 | 05'23" | 00:35'26" |
| 7 | 06'04" | 00:41'30" |
| 8 | 05'20" | 00:46'50" |
| 9 | 05'28" | 00:52'18" |
| 10 | 05'21" | 00:57'39" |
| 11 | 05'08" | 01:02'47" |
| 12 | 05'48" | 01:08'35" |
| 13 | 04'49" | 01:13'24" |
| 14 | 05'15" | 01:18'39" |
| 15 | 05'24" | 01:24'03" |
| 16 | 05'22" | 01:29'25" |
| 17 | 06'05" | 01:35'30" |
| 18 | 05'13" | 01:40'43" |
| 19 | 05'02" | 01:45'45" |
| 20 | 05'13" | 01:50'58" |
| 21 | 06'18" | 01:57'16" |
| 22 | 05'14" | 02:02'30" |
| 23 | 04'50" | 02:07'20" |
| 24 | 04'56" | 02:12'16" |
| 25 | 05'02" | 02:17'18" |
| 26 | 05'05" | 02:22'23" |
| 27 | 05'05" | 02:27'28" |
| 28 | 05'18" | 02:32'46" |
| 28.2 | 05'31" | 02:34'06" |
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