家偉林 2017/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

家偉林台東
ID 335692

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12.1 km | 00:58:12 | 04:48/km

日期: 2017-11-01 17:16 - 總爬升: 112 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 689 Cal - 總步數: 11072 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(26)

Pace: 04'54" / 04'48" / 04'45" / 05'01" / 04'45" / 04'49" / 04'43" / 05'01" / 04'39" / 04'51" / 04'38" / 04'44" / 05'09" /

還剩兩天……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.05 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

俊和（跑後山）, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'48"	00:09'42"
3	04'45"	00:14'27"
4	05'01"	00:19'28"
5	04'45"	00:24'13"
6	04'49"	00:29'02"
7	04'43"	00:33'45"
8	05'01"	00:38'46"
9	04'39"	00:43'25"
10	04'51"	00:48'16"
11	04'38"	00:52'54"
12	04'44"	00:57'38"
12.1	05'12"	00:58'12"

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