11.0 km | 00:53:42 | 04:52/km日期: 2013-12-12 20:00 - 地點: 師大附中 - 平均心率: 159 - 卡路里: 635 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 77%
Pace: 04'59" / 04'44" / 04'41" / 04'35" / 04'34" / 04'38" / 04'36" / 04'27" / 05'49" / 05'39" / 215'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" (+00'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'54" (+00'36") | 616 / 1616 |
| 3 | | 04'31" (+00'13") | 1000 / 2616 |
| 4 | | 04'41" (+00'23") | 1000 / 3616 |
| 5 | | 04'31" (+00'13") | 1000 / 4616 |
| 6 | | 04'37" (+00'19") | 1000 / 5616 |
| 7 | | 04'37" (+00'19") | 1000 / 6616 |
| 8 | | 04'31" (+00'13") | 1000 / 7616 |
| 9 | | 04'18" | 415 / 8032 |
| 10 | | 05'52" (+01'34") | 1000 / 9032 |
| 11 | | 05'34" (+01'16") | 1000 / 10032 |
| 12 | | 04'58" (+00'40") | 990 / 11023 |
今天rice說晚上要tempo run, 到師大附中熱身時 他已經熱身好了 後來他跑兩圈後 就跟他熱身跑了4圈,接下來衝了400m 16圈 =4 miles 再cool down 3km後休息
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 165.00 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'44" | 00:09'43" |
| 3 | 04'41" | 00:14'24" |
| 4 | 04'35" | 00:18'59" |
| 5 | 04'34" | 00:23'33" |
| 6 | 04'38" | 00:28'11" |
| 7 | 04'36" | 00:32'47" |
| 8 | 04'27" | 00:37'14" |
| 9 | 05'49" | 00:43'03" |
| 10 | 05'39" | 00:48'42" |
| 11.0 | 04'50" | 00:53'39" |
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