吳志浩 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

吳志浩高雄
ID 344975

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44.5 km | 06:07:46 | 08:15/km | 第2馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	06:07:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'06")

00:41'06" (+09'21")

01:22'11" (+09'43")

10 km

(01:22'11")

00:41'05" (+09'20")

15 km

(02:06'12")

00:44'01" (+12'16")

01:41'55" (+29'27")

20 km

(03:04'06")

00:57'54" (+26'09")

25 km

(03:58'04")

00:53'58" (+22'13")

01:25'43" (+13'15")

30 km

(04:29'49")

00:31'45"

35 km

(05:07'16")

00:37'27" (+05'42")

01:12'28"

40 km

(05:42'17")

00:35'01" (+03'16")

Finish

(06:07:46)

日期: 2017-11-04 08:02 - 總爬升: 1738 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2555 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'03"

(11'03")

11'03" (+06'04")

1000 / 1000

2

07'31"

(18'35")

07'31" (+02'32")

1000 / 2000

3

06'47"

(25'22")

06'47" (+01'48")

1000 / 3000

4

06'03"

(31'25")

06'03" (+01'04")

1000 / 4000

5

09'40"

(41'06")

09'40" (+04'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'05"

(49'11")

08'05" (+03'06")

1000 / 6000

7

06'22"

(55'34")

06'22" (+01'23")

1000 / 7000

8

09'45"

(01:05'20")

09'45" (+04'46")

1000 / 8000

9

08'35"

(01:13'55")

08'35" (+03'36")

1000 / 9000

10

08'15"

(01:22'10")

08'15" (+03'16")

1000 / 10000

11

09'35"

(01:31'46")

09'35" (+04'36")

1000 / 11000

12

08'03"

(01:39'49")

08'03" (+03'04")

1000 / 12000

13

08'44"

(01:48'34")

08'44" (+03'45")

1000 / 13000

14

10'14"

(01:58'49")

10'14" (+05'15")

1000 / 14000

15

07'22"

(02:06'12")

07'22" (+02'23")

1000 / 15000

16

08'24"

(02:14'36")

08'24" (+03'25")

1000 / 16000

17

13'30"

(02:28'06")

13'30" (+08'31")

1000 / 17000

18

10'05"

(02:38'12")

10'05" (+05'06")

1000 / 18000

19

14'37"

(02:52'49")

14'37" (+09'38")

1000 / 19000

20

11'16"

(03:04'05")

11'16" (+06'17")

1000 / 20000

21

13'46"

(03:17'52")

13'46" (+08'47")

1000 / 21000

22

05'37"

(03:23'29")

05'37" (+00'38")

1000 / 22000

23

16'37"

(03:40'06")

16'37" (+11'38")

1000 / 23000

24

12'49"

(03:52'56")

12'49" (+07'50")

1000 / 24000

25

05'07"

(03:58'04")

05'07" (+00'08")

1000 / 25000

26

05'56"

(04:04'01")

05'56" (+00'57")

1000 / 26000

27

05'24"

(04:09'25")

05'24" (+00'25")

1000 / 27000

28

06'34"

(04:16'00")

06'34" (+01'35")

1000 / 28000

29

06'26"

(04:22'26")

06'26" (+01'27")

1000 / 29000

30

07'22"

(04:29'48")

07'22" (+02'23")

1000 / 30000

31

10'24"

(04:40'13")

10'24" (+05'25")

1000 / 31000

32

05'23"

(04:45'36")

05'23" (+00'24")

1000 / 32000

33

08'03"

(04:53'40")

08'03" (+03'04")

1000 / 33000

34

07'41"

(05:01'21")

07'41" (+02'42")

1000 / 34000

35

05'54"

(05:07'15")

05'54" (+00'55")

1000 / 35000

36

05'39"

(05:12'55")

05'39" (+00'40")

1000 / 36000

37

08'49"

(05:21'44")

08'49" (+03'50")

1000 / 37000

38

08'21"

(05:30'06")

08'21" (+03'22")

1000 / 38000

39

05'48"

(05:35'54")

05'48" (+00'49")

1000 / 39000

40

06'22"

(05:42'16")

06'22" (+01'23")

1000 / 40000

41

02'20"

(05:44'37")

11'20" (+06'21")

206 / 40206

42

00'01"

(05:44'38")

11'51" (+06'52")

2 / 40208

43

07'31"

(05:52'10")

07'31" (+02'32")

1000 / 41208

44

05'17"

(05:57'27")

05'17" (+00'18")

1000 / 42208

45

05'08"

(06:02'35")

05'08" (+00'09")

1000 / 43208

46

04'59"

(06:07'34")

04'59"

1000 / 44208

47

00'10"

(06:07'45")

06'49" (+01'50")

26 / 44235

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線有夠硬的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 118.69 km

TCX 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun, Alice 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'03"	00:11'03"
2	07'32"	00:18'35"
3	06'47"	00:25'22"
4	06'04"	00:31'26"
5	09'40"	00:41'06"
6	08'06"	00:49'12"
7	06'22"	00:55'34"
8	09'46"	01:05'20"
9	08'35"	01:13'55"
10	08'16"	01:22'11"
11	09'35"	01:31'46"
12	08'03"	01:39'49"
13	08'45"	01:48'34"
14	10'15"	01:58'49"
15	07'23"	02:06'12"
16	08'24"	02:14'36"
17	13'30"	02:28'06"
18	10'06"	02:38'12"
19	14'38"	02:52'50"
20	11'16"	03:04'06"
21	13'47"	03:17'53"
22	05'37"	03:23'30"
23	16'37"	03:40'07"
24	12'49"	03:52'56"
25	05'08"	03:58'04"
26	05'57"	04:04'01"
27	05'25"	04:09'26"
28	06'34"	04:16'00"
29	06'26"	04:22'26"
30	07'23"	04:29'49"
31	10'24"	04:40'13"
32	05'23"	04:45'36"
33	08'04"	04:53'40"
34	07'41"	05:01'21"
35	05'55"	05:07'16"
36	05'39"	05:12'55"
37	08'50"	05:21'45"
38	08'21"	05:30'06"
39	05'48"	05:35'54"
40	06'23"	05:42'17"
41	08'53"	05:51'10"
42	05'08"	05:56'18"
43	05'20"	06:01'38"
44	04'47"	06:06'25"
44.2	05'40"	06:07'45"

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