6.0 km | 00:42:27 | 07:03/km日期: 2017-11-09 14:32 - 平均心率: 162 - 卡路里: 328 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 07'50" / 06'43" / 06'14" / 06'46" / 07'24" / 07'16" / 13'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'48" (+02'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'36" (+02'04") | 287 / 1287 |
| 3 | | 05'34" (+00'02") | 537 / 1825 |
| 4 | | 11'03" (+05'31") | 90 / 1915 |
| 5 | | 05'41" (+00'09") | 526 / 2442 |
| 6 | | 11'10" (+05'38") | 89 / 2531 |
| 7 | | 05'47" (+00'15") | 518 / 3050 |
| 8 | | 12'55" (+07'23") | 77 / 3127 |
| 9 | | 05'43" (+00'11") | 524 / 3651 |
| 10 | | 11'38" (+06'06") | 85 / 3737 |
| 11 | | 05'32" | 541 / 4279 |
| 12 | | 11'59" (+06'27") | 83 / 4362 |
| 13 | | 07'33" (+02'01") | 1000 / 5362 |
| 14 | | 07'24" (+01'52") | 661 / 6023 |
課表是間歇，跑到快投降，還好只有5趟，下毛毛雨跑起來還滿舒服的😆
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 115.31 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'50" | 00:07'50" |
| 2 | 06'43" | 00:14'33" |
| 3 | 06'14" | 00:20'47" |
| 4 | 06'46" | 00:27'33" |
| 5 | 07'24" | 00:34'57" |
| 6 | 07'16" | 00:42'13" |
| 6.0 | 11'09" | 00:42'29" |
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