Shu-shiun Yang 2017/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

Shu-shiun Yang 新北市
ID 115529

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9.0 km | 00:53:44 | 05:56/km

日期: 2017-11-06 17:53 - 平均心率: 152 - 卡路里: 560 Cal - 總步數: 9066 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 05'41" / 06'02" / 05'51" / 05'57" / 05'54" / 05'57" / 06'08" / 06'08" / 05'59" / 03'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

18'04"

(18'04")

05'52"

3073 / 3073

166 / 102

2

18'14"

(36'18")

05'56" (+00'04")

3071 / 6145

170 / 99

3

17'31"

(53'49")

06'04" (+00'12")

2885 / 9031

169 / 97

新北市

Shu-shiun Yang

·

HOKA新鞋測試，避震不錯但鞋底感覺有些厚重。
（不過這次是選擇跑柏油路耐磨的平穩鞋款而非競速越野用，所以還是不錯ㄉㄧ～）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 50.66 km

Hoka Clifton 4 Wide 累積 : 549.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	06'02"	00:11'43"
3	05'51"	00:17'34"
4	05'57"	00:23'31"
5	05'54"	00:29'25"
6	05'57"	00:35'22"
7	06'08"	00:41'30"
8	06'08"	00:47'38"
9	05'59"	00:53'37"
9.0	03'43"	00:53'44"

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