3.7 km | 00:14:35 | 03:56/km日期: 2017-11-14 18:53 - 平均心率: 160 - 卡路里: 223 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 25°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 04'04" / 03'53" / 03'55" / 03'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'04" (+00'16") | 404 / 404 |
| 2 | | 04'00" (+00'12") | 410 / 814 |
| 3 | | 03'52" (+00'04") | 414 / 1228 |
| 4 | | 04'00" (+00'12") | 405 / 1633 |
| 5 | | 03'53" (+00'05") | 416 / 2050 |
| 6 | | 03'59" (+00'11") | 403 / 2454 |
| 7 | | 03'53" (+00'05") | 410 / 2864 |
| 8 | | 03'48" | 418 / 3283 |
| 9 | | 03'52" (+00'04") | 420 / 3703 |
四分速撐9圈，撐不住了，距離目標12.5圈還有段差距， 但是今天好像熱身熱太久肌肉不新鮮了， 下次前一天先全休一天再試試看。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 259.35 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'04" | 00:04'04" |
| 2 | 03'53" | 00:07'57" |
| 3 | 03'55" | 00:11'52" |
| 3.7 | 03'53" | 00:14'36" |
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