6.1 km | 00:29:05 | 04:45/km日期: 2017-11-17 05:41 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 348 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 05'41" / 05'04" / 03'55" / 05'12" / 05'04" / 03'43" / 03'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+01'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'03" (+01'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'55" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'12" (+01'30") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'04" (+01'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'42" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'59" (+00'17") | 110 / 6110 |
久違的坡路訓練，前三週都在準備比賽，終於可以認真跑坡了，不過太久沒早起跑坡，速度有點衝太快，跑了2趟收工，第1K還停下來綁了2次鞋帶
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
206.58 km 
UA SpeedForm FORTIS 2 累積 :
834.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'04" | 00:10'45" |
| 3 | 03'55" | 00:14'40" |
| 4 | 05'12" | 00:19'52" |
| 5 | 05'04" | 00:24'56" |
| 6 | 03'43" | 00:28'39" |
| 6.1 | 03'55" | 00:29'05" |
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