10.0 km | 00:56:29 | 05:38/km日期: 2017-11-19 07:16 - 地點: 探索甜甜圈 - 天氣: 有冬天的感覺！！ - 平均心率: 169 - 卡路里: 562 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 05'50" / 05'43" / 05'33" / 05'37" / 05'32" / 05'37" / 05'41" / 05'36" / 05'38" / 05'40" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+00'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'42" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'33" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'36" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'32" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'36" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'40" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'36" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'37" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'40" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'26" | 8 / 10008 |
基本訓練
冬天跑步的好處就是可以不用這麼早起躲太陽！！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 122.27 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'43" | 00:11'33" |
| 3 | 05'33" | 00:17'06" |
| 4 | 05'37" | 00:22'43" |
| 5 | 05'32" | 00:28'15" |
| 6 | 05'37" | 00:33'52" |
| 7 | 05'41" | 00:39'33" |
| 8 | 05'36" | 00:45'09" |
| 9 | 05'38" | 00:50'47" |
| 10 | 05'40" | 00:56'27" |
| 10.0 | 03'59" | 00:56'29" |
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