陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2017/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

10.5 km | 01:00:21 | 05:44/km

日期: 2017-11-21 04:50 - 總爬升: 107 m - 地點: 東崎路 - 天氣: 涼 - 平均心率: 47 - 卡路里: 750 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 06'00" / 06'08" / 05'40" / 06'25" / 05'49" / 05'35" / 05'35" / 05'28" / 05'29" / 05'27" / 05'21" /

早安晨跑～感覺好久沒晨跑了，加減努力一下！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.77 km

亞瑟士虎走3 累積 : 1425.4 km

XT 上傳 | 6 years ago

台中阿森, 登順和其他 40 人說推

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觀看另 9 則留言

Ryuichi 樂福哥謝謝建成大鼓勵...原來超馬也是會跑上癮一報再報的!!
冬山河超馬加油^^

2017-11-21 13:36 ·

1 個人推

葉小釵晚安～愉快

2017-11-21 22:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'08"	00:12'08"
3	05'40"	00:17'48"
4	06'25"	00:24'13"
5	05'49"	00:30'02"
6	05'35"	00:35'37"
7	05'35"	00:41'12"
8	05'28"	00:46'40"
9	05'29"	00:52'09"
10	05'27"	00:57'36"
10.5	05'21"	01:00'21"

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