董玉寬 2017/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

董玉寬台東
ID 4489

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半馬 | 01:50:00 | 05:12/km | 第74半馬

12星座天蠍座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-11-18
成績	01:50:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36"

00:51'35"

10 km

(00:51'35")

00:25'59" (+00'23")

15 km

(01:17'11")

00:25'36"

00:52'53" (+01'18")

20 km

(01:44'28")

00:27'17" (+01'41")

Finish

(01:50:00)

日期: 2017-11-18 16:12 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1140 Cal - 總步數: 21170 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'15"

(05'15")

05'12" (+00'23")

1006 / 1006

185 / 103

2

04'51"

(10'06")

04'49"

1006 / 2013

192 / 107

3

05'05"

(15'11")

05'04" (+00'15")

1001 / 3014

192 / 102

4

05'00"

(20'11")

05'00" (+00'11")

1000 / 4014

194 / 103

5

05'32"

(25'43")

05'29" (+00'40")

1007 / 5022

183 / 99

展開計圈分析

賽前宣言: ok

賽後評分: ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.61 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 愛戀鐵文和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'51"	00:10'05"
3	05'05"	00:15'10"
4	05'00"	00:20'10"
5	05'26"	00:25'36"
6	05'32"	00:31'08"
7	05'09"	00:36'17"
8	05'03"	00:41'20"
9	05'06"	00:46'26"
10	05'09"	00:51'35"
11	05'09"	00:56'44"
12	05'09"	01:01'53"
13	05'06"	01:06'59"
14	05'07"	01:12'06"
15	05'05"	01:17'11"
16	05'39"	01:22'50"
17	05'47"	01:28'37"
18	05'12"	01:33'49"
19	05'17"	01:39'06"
20	05'22"	01:44'28"
21	05'25"	01:49'53"
21.1	09'01"	01:50'58"

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