溫著正 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

溫著正屏東
ID 348514

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

51.2 km | 02:02:08 | 25.1 km/h

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 779 m - 地點: 大鵬灣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 79 - 卡路里: 2073 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

13.43 (-21.18)

1017 / 1017

2

03'19"

(07'52")

18.37 (-16.25)

1014 / 2031

3

02'09"

(10'01")

28.12 (-6.49)

1007 / 3038

4

02'18"

(12'19")

27.07 (-7.55)

1031 / 4070

5

01'45"

(14'04")

34.62

1000 / 5070

展開計圈分析

6

02'10"

(16'14")

27.91 (-6.71)

1000 / 6070

7

02'18"

(18'32")

26.47 (-8.14)

1013 / 7084

8

02'13"

(20'45")

27.27 (-7.34)

1001 / 8085

9

03'17"

(24'02")

18.46 (-16.15)

1007 / 9092

10

02'15"

(26'17")

27.07 (-7.55)

1007 / 10100

11

02'11"

(28'28")

27.69 (-6.92)

1000 / 11100

12

01'58"

(30'26")

31.03 (-3.58)

1013 / 12114

13

01'58"

(32'24")

30.51 (-4.11)

1000 / 13114

14

01'55"

(34'19")

31.58 (-3.04)

1004 / 14118

15

02'02"

(36'21")

29.75 (-4.86)

1007 / 15125

16

02'26"

(38'47")

25.00 (-9.62)

1009 / 16134

17

02'18"

(41'05")

26.28 (-8.34)

1002 / 17136

18

01'55"

(43'00")

31.86 (-2.76)

1012 / 18149

19

01'53"

(44'53")

32.14 (-2.47)

1000 / 19150

20

01'54"

(46'47")

31.86 (-2.76)

1008 / 20158

21

02'46"

(49'33")

21.95 (-12.66)

1006 / 21164

22

02'31"

(52'04")

24.16 (-10.45)

1013 / 22177

23

02'30"

(54'34")

24.49 (-10.13)

1020 / 23198

24

02'06"

(56'40")

28.80 (-5.82)

1003 / 24201

25

02'40"

(59'20")

22.93 (-11.69)

1016 / 25218

26

02'05"

(01:01'25")

29.03 (-5.58)

1007 / 26225

27

03'24"

(01:04'49")

17.82 (-16.79)

1008 / 27234

28

02'45"

(01:07'34")

22.09 (-12.53)

1007 / 28242

29

02'02"

(01:09'36")

29.75 (-4.86)

1000 / 29242

30

02'47"

(01:12'23")

21.69 (-12.93)

1004 / 30246

31

02'04"

(01:14'27")

29.51 (-5.11)

1013 / 31260

32

02'26"

(01:16'53")

25.00 (-9.62)

1011 / 32271

33

02'04"

(01:18'57")

29.51 (-5.11)

1008 / 33280

34

02'04"

(01:21'01")

29.27 (-5.35)

1003 / 34284

35

02'00"

(01:23'01")

30.51 (-4.11)

1010 / 35294

36

02'06"

(01:25'07")

29.03 (-5.58)

1009 / 36304

37

02'17"

(01:27'24")

26.47 (-8.14)

1004 / 37308

38

01'57"

(01:29'21")

31.03 (-3.58)

1008 / 38316

39

02'15"

(01:31'36")

27.69 (-6.92)

1033 / 39350

40

02'01"

(01:33'37")

30.00 (-4.62)

1005 / 40355

41

01'55"

(01:35'32")

31.58 (-3.04)

1007 / 41363

42

02'03"

(01:37'35")

29.75 (-4.86)

1009 / 42372

43

02'44"

(01:40'19")

22.09 (-12.53)

1004 / 43377

44

02'59"

(01:43'18")

20.34 (-14.28)

1008 / 44385

45

02'26"

(01:45'44")

24.83 (-9.79)

1006 / 45391

46

02'59"

(01:48'43")

20.45 (-14.16)

1013 / 46404

47

01'58"

(01:50'41")

30.77 (-3.85)

1002 / 47407

48

01'50"

(01:52'31")

33.03 (-1.59)

1008 / 48416

49

02'15"

(01:54'46")

27.07 (-7.55)

1014 / 49430

50

02'15"

(01:57'01")

26.87 (-7.75)

1005 / 50436

51

02'08"

(01:59'09")

28.57 (-6.04)

1008 / 51444

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.94 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

超級芒果, ricky tseng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.6	-12.2 %
2	18.2	8.4 %
3	28.3	-7.9 %
4	27.1	-2.5 %
5	40.9	-1.8 %
6	30.3	-1.0 %
7	27.3	2.6 %
8	27.7	-1.0 %
9	25.7	-1.9 %
10	18.4	-0.8 %
11	26.3	-1.8 %
12	30.8	1.5 %
13	30.8	-1.2 %
14	31.0	-1.3 %
15	31.0	3.2 %
16	29.3	-4.4 %
17	25.7	-4.3 %
18	25.9	-1.2 %
19	32.1	-0.9 %
20	31.9	1.8 %
21	28.6	9.6 %
22	23.5	-9.7 %
23	20.8	-3.3 %
24	29.3	3.8 %
25	22.8	-4.7 %
26	29.0	2.6 %
27	21.7	-3.3 %
28	21.3	-1.1 %
29	22.4	6.5 %
30	29.3	-3.0 %
31	21.8	5.2 %
32	27.7	13.7 %
33	25.4	-8.8 %
34	29.3	-0.8 %
35	30.0	-0.9 %
36	29.5	2.3 %
37	28.3	1.3 %
38	28.8	5.2 %
39	30.5	-5.5 %
40	27.7	1.2 %
41	30.0	-2.2 %
42	30.8	1.0 %
43	30.0	2.0 %
44	21.1	1.8 %
45	20.9	-2.2 %
46	24.5	1.8 %
47	20.9	3.5 %
48	30.3	-0.3 %
49	32.7	-0.6 %
50	26.9	2.0 %
51	26.1	6.8 %
52	27.3	-4.3 %
51.2	-18.5	-26.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km